wysu nowe fotki strona 7

siema.nie mam aktulanych fotek ale mam troche nowsze niz tamte.poza tym zalozylem temat do fotek z sylwestra 2004/2005 https://www.sfd.pl/temat186193/ 
wklejam ta nowsza fote... aha i mam fajny filmik ale nie wiem jak go wrzucic...

jak zmienic temat zeby napisac ze nowe foty sa na tej i tej stronie...?

A możesz napisać jak wygląda obecnie twój trening a zwłaszcza klatki?

klatke robie raz w tyg zreszta jak wszystkie meisnie4serie wyciskania na plaskiej 4 serie wyciskania na skosie i 3 serie rozpietek lub wyciskania hantli na skosie. na plaskiej zaczynam od 8 powtorzen i zwiekszam ciezar schodzac do 1 powtorzenia w czwartej seri(za***iscie sila po tym idzie) a na skosie stram sie robic po 8-10 powtorzen(na mase)

jak wrzucic ten filmik??

A w innych ćwiczeniach na inne partie stosujesz progresje czy ćwiczysz ze stałym ciężarem.Jeśli z progresją to jak ona wygląda?

nastepna fota

A na inne grupy robisz progresje czy stosujesz stały ciężar we wszystkich seriach.I jak wygląda ta progresja na klate co ile zwiększasz ciężar i ile robisz powtórzen?Dzięki za odpowiedz.

zalezy w jakim cwiceniu np. na bica unoszenie sztangi zaczynam od ciezaru z ktorym robie okolo 12 ruchow zwiekszam lekko ciezar i w nastepnej robie tyle ruchow ile moge czyli 10-11 jesli czuje ze w nastepnej zrobie z wiekszym ciezarem tez okolo 10 powtorzen to zwiekszam lekko a jesli nie to zostaje przy tym samym ciezarze. nie jest to typowa progresja tylko taka bardziej intuicyjna ale to najlepiej na mnie dziala.staram sie co kilka treningow zwiekszac ciezar w poczatkowych seriach (i tym samym w kolejnych) ale jesli robie to zbyt czesto to czuje ze masa mi gorzej idzie a bardziej wchodzi na sile. tylko w wyciskaniu sztangi na lawce poziomej stosuje typowa progresje.

ostatnią serię robisz do załamania mięśniowego?A tą progresje robisz co 2,5kg czy większą.Musze przyznać ze wyglądasz jak rasowy kulturysta.Masz jakąś diete?

hahhahahah dzieki ale jeszcze duzo mi brakujeto tez zalezy od cwiczenia czy robie na hantlach czy na sztandze.na hantlach to zwiekszam maksymalnie o 2 kg a na sztandze to wiadomo troche wiecej ale raczej tak od 4 do 6 kg. staram sie trzymac jakas tam diete ale jest to raczej przestrzeganie zasad dobrego kulturystycznego odzywiania ze tak powiem czyli okolo 5 posilkow dziennie, 2g bialka na kg masy ciala itp. poza tym nie pije alkoholu. moim glownym posilkiem jest ryz z jogurtem i bialym serem. albo ryz i kotlety z kurczaka. na sniadanie mleko+platki.