Trening-prosba o ocene

Witam, o to moj trening...nie oszczedzajcie go w ocenach.

Poniedzialek:
-Klatka:
>wyciskanie sztangi 3x 6-8
>wyciskanie sztangi w dolnym skosie 3x 6-8
>wyciskanie hantelkow w gornym skosie 3x 6-8
>rozpietki w poziomie 2x 8-10
>rozpietki w gornym skosie 2x 6-8
>przenoszenie hantelka 2x 6-8
-Triceps:
>wyciskanie sztangi zza glowy w lezeniu 4x 8-10
>wyciskanie hantlka zza glowy w siadzie 3x 8-10
>prostowanie na wyciagu 3x 8-10

Wtorek:
-Plecy:
>sciaganie w siadzie na atlasie do klatki i karku 4x 8-10
>wyciaganie w siadzie na atlasie 4x 8-10
>wyciaganie hantelka 3x 8-10
-Biceps:
>zgiecia na sztandze lamanej 4x 8-10
>dwuserie hantelkami 3x 6-10
-Nogi:
>wyprosty na sownicy 5x 8-10
>wspiecia 4x 10-12

Sroda:
-Brzuch:
>brzuszki w skosie z obciazeniem
>wyprosty nog
-Barki:
>wyciskanie sztangi w siadzie nad glowe 4x 8-10
>wynoszenie w siadzie ciezaru na boczne aktony 4x 8-10
>wynoszenie w siadzie ciezaru na przednie aktony 4x 8-10
>wynoszenie w siadzie na tylnie 2x 6-8
-Kaptury:
>podciaganie hantelkow 3x 8-10
>podciaganie sztangi 2x 10-12

Czwartek:
>Przerwa

Piatek:
-Klatka:
>wyciskanie sztangi 5x 4-6
>rozpietki w poziomie 3x 6-8
-Triceps:
>wyciskanie sztangi zza glowy w lezeniu 4x 6-8
>prostowanie na wyciagu 3x 6-8
-Biceps:
>zgiecia na sztandze lamanej 4x 6-8
>dwuserie hantelkami 2x 6-8

Sobota,Niedziela:
>Przerwa

do dupy.
Ile masz lat, staż, dieta cel?
za dużó wszystkiego i za malo zarazem.
nogi- porazka, klatka - porazka, reszty nie kokentuję
przekombinowałes, chciales dobrze wyszło dziwnie i bez sensu.
Poczytaj plany przykłądowe, sa proste, jasne, trwają krótko i są skuteczne.
zdr.

odnosnie tych planow
https://www.sfd.pl/temat230183/

Jezeli piszesz ze porazka, to wyjasnij dokladniej dlaczego tak uwazasz,bo taka odpowiedz jakiej udzieliles nie jest powazna odpowiedzia.

wiek->20
staz->w sumie bedzie z 9 miesiecy(7 miesiecy cwiczen silowych,16 miesiecy
przerwy,obecnie 2 miesiace cwiczen)
dieta->jem ile dam rady,zero alkoholu i innych uzywek,duzo nabialu
cel->wieksza masa

Do dupy ponieważ: klate bic i tric nap*****lasz 2 x w tygodniu a klate zajedziesz od razu z taką liczbą serii.Na nogi robisz jedno ćwiczenie na czworogłowe, nie ma nic na dwugłowe<--za mało!!, poza tym dobrej masy nie zrobisz na wyciągach(plecy),mówiąc krótko: zajedziesz się na tym treningu i tyle

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-03 18:36:27

no wiec po kolei:
>jezeli chodzi o nogi to cwicze je tylko zachowawczo bo i tak mam je dosc silne ;)
>jezeli chodzi o plecy:czekam na jakies konkretniejsze propozycje z wyjatkiem podciagania na drazku
>klata biceps i triceps powinny zdazyc sie zregenerowac, z moich odczuc wynika ze daja rade ;)

w sumie celem nie jest tylko masa ale i sila czyli w sumie dobra sylwetka :)
stad taki pomysl na cwiczenia
od poniedzialku do srody wieksza liczba powtorzen mniejszymi obciazeniami a w piatek typowe cwiczenia silowe.

haha Kolega powyzej streścił a Ty i tak wiesz lepiej, wiec nie bede komentował tego postu.
Poczekaj może na kogoś z wiekszym doswiadczeniem, ja sie nie znam.
a tu kwiatek:"dieta->jem ile dam rady,zero alkoholu i innych uzywek,duzo nabialu
cel->wieksza masa "
I wszystko jasne.
zdr.

napisałeś dieta->jem ile dam rady,zero alkoholu i innych uzywek,duzo nabialu

- to nie dieta
zajrzyj do działu odżywianie.