dieta, trening

witam, po przeczytaniu kilku tematów, artykułów, stron. Mam niezły mętlik. Poprostu nie wiem za co się wziąść. Chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi.
Jak obliczyć
Ilość białka na kg masy [g]
Ilość węglowodanów na kg masy [g]
Ilość tłuszczy na kg masy [g]
?
Przeszukałem forum w poszukiwaniu diet i treningów, ale dla siebie odpowiedniego nie znalazłem, mianowicie: wzrostem i wagą nie zachwycam, chciałbym troche przybrać, tylko pojawia sie problem. Musze uważać na wzrost, pradzono mi żebym nie ćwiczył martwego ciągu i wszystkich tych, które obciążają kręgosłup, czy ktoś już układał taki plan?

Czy stosowanie koncentratu białek serwatkowych pomoże przy przyroście masy?
naprawdę licze na waszą pomoc,
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat173140/


A i nie kupuj zadnych serwatek

A co do cwiczen to na poczatek act, i ogolnie poczytaj podiweszone posty w treningu

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-11-28 18:54:37

a co mogę kupić?
ale przecież to nie jest ta serwatka z rolmlex (czy czegoś tam),

Myslalem ze o rolmlecz chodzi


Wez kup to czego brak w diecie

tylko że narazie żadnej diety nie mam :)
nie potrafię obliczyć tego co pisałem w 1 poście.

ja miałem na myśli koncentrat białek serwatkowych z ostrowa

Czytaj to co jest w tym linku ktory podalem tam masz opisane jak to obliczyc!!!!



A ostrovia jest ok