marekgt
Witam...
Czy ktoś spotkał się ze wspomnianą książką?
Otóż zawiera ona (poza opisem poszczególnych suplementów)omówienie podstawowych składników pokarmowych.Wiedza ta pokrywa się z tym,co wyznaje się na tym forum;) - iloś białka,proporcje pomiędzy btw itd.
Na końcu książki podane są także przykładowe diety dla kulturystów w różnych przedziałach wagowych(60-70,70-80,80-90)
Nie wiem,może ja się nie znam,ale ilości np.białka w tych dietach znacznie przekraczają wcześniej zalecane dawki-dam tu przykład:
60-70 kg :
(dla ułatwienia od razu napisze ,że ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je)
1.
100 g owsianki,banan,25g rodzynek + 40g odżywki białkowej/150g sera
2.
75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka
3.
100 g kaszy + puszka tunczyka
4.
100 g ryżu + 150 g sera białego chudego
tu - trening - po 50 g carbo
5.(do2 h po tr.)
75g makaronu razowego + 150 g piersi z kurczaka
6.
40 g odżywki białkowej długowchłanialnej
(wiadomo,że multiwitamina sportowa,bcaa,aminokwasy zwykłe i glutamina też są tam napisane)
I przy okazji od wielu cwiczących(tu się powołam np.Grzegorz Ozga(mój kolega)- twierdzi tak:
-białko liczyc praktycznie tylko z takich źródeł jak mięso,sery,ryby,odżywki (nie z ryżu itp.)
-aby następowały przyrosty to jednak radzi mi trzymac białko na poziomie 2.5 g na kg masy ciała (przy uwzględnieniu powyższego)
Na moje pytanie czy nie chodzi mi o "ludzi anabolicznie rozkręconych" ;)twierdzi ,że nie.
W związku z tym,że mam mało czasu i diete musze oprze na najprostszych składnikach(nie mam czasu przygotowywac,no i kaska - im prościej -tym taniej) znalazłem bardzo fajną dietke na tym forum - oceńcie ją - proszę - po przeczytaniu powyższego :
Ważę ok.65 kg:
(wiadomo,że są zamienniki ryżu,kury.tunczyka - ale nie pisze ichby było krócej)
1.
150 g razowego + 100 g szynki chudej(najlepiej sopocka) + 2 jajaka (100 g)
multiwitamina (np.Spa Pak)
2.
80 g owsianki + 150 g sera + 10 g oliwy (oliwki,dynia,winogrona-pestki)
3.
80 g makaronu razowego/kaszy + 150 mięsa/tunczyk + 10 g oliwy (jak rano była chuda wędlina lub dzień cięższy)
trening - po bcaa stack + 130 g HARD FAST (350 kcal-54 g wegli i 32 g białka)
4.(za ok.2 godziny)
a)jak jest trening i Hard Fast - 80 g kaszy/makaronu + 100 g max sera/mięsa
b)jak nie ma treningu i gainera - 80 g makaronu/kaszy + 150 g mięsa /sera
5.
a)jak był Hard Fast - ok.30 g odżywki białkowej (pewnie z 22 g białka)nocna
b)jak nie było - ok.40 g odżywki
WYchodzi ok.2300 kcal (mam mało ruchu więc chyba ok)i 2.5 g b/kg srednio
Co Wy na to? Zależy mi też na ustosunkowaniu się do pierwszej części postu..pozdrawiam
Czy ktoś spotkał się ze wspomnianą książką?
Otóż zawiera ona (poza opisem poszczególnych suplementów)omówienie podstawowych składników pokarmowych.Wiedza ta pokrywa się z tym,co wyznaje się na tym forum;) - iloś białka,proporcje pomiędzy btw itd.
Na końcu książki podane są także przykładowe diety dla kulturystów w różnych przedziałach wagowych(60-70,70-80,80-90)
Nie wiem,może ja się nie znam,ale ilości np.białka w tych dietach znacznie przekraczają wcześniej zalecane dawki-dam tu przykład:
60-70 kg :
(dla ułatwienia od razu napisze ,że ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je)
1.
100 g owsianki,banan,25g rodzynek + 40g odżywki białkowej/150g sera
2.
75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka
3.
100 g kaszy + puszka tunczyka
4.
100 g ryżu + 150 g sera białego chudego
tu - trening - po 50 g carbo
5.(do2 h po tr.)
75g makaronu razowego + 150 g piersi z kurczaka
6.
40 g odżywki białkowej długowchłanialnej
(wiadomo,że multiwitamina sportowa,bcaa,aminokwasy zwykłe i glutamina też są tam napisane)
I przy okazji od wielu cwiczących(tu się powołam np.Grzegorz Ozga(mój kolega)- twierdzi tak:
-białko liczyc praktycznie tylko z takich źródeł jak mięso,sery,ryby,odżywki (nie z ryżu itp.)
-aby następowały przyrosty to jednak radzi mi trzymac białko na poziomie 2.5 g na kg masy ciała (przy uwzględnieniu powyższego)
Na moje pytanie czy nie chodzi mi o "ludzi anabolicznie rozkręconych" ;)twierdzi ,że nie.
W związku z tym,że mam mało czasu i diete musze oprze na najprostszych składnikach(nie mam czasu przygotowywac,no i kaska - im prościej -tym taniej) znalazłem bardzo fajną dietke na tym forum - oceńcie ją - proszę - po przeczytaniu powyższego :
Ważę ok.65 kg:
(wiadomo,że są zamienniki ryżu,kury.tunczyka - ale nie pisze ichby było krócej)
1.
150 g razowego + 100 g szynki chudej(najlepiej sopocka) + 2 jajaka (100 g)
multiwitamina (np.Spa Pak)
2.
80 g owsianki + 150 g sera + 10 g oliwy (oliwki,dynia,winogrona-pestki)
3.
80 g makaronu razowego/kaszy + 150 mięsa/tunczyk + 10 g oliwy (jak rano była chuda wędlina lub dzień cięższy)
trening - po bcaa stack + 130 g HARD FAST (350 kcal-54 g wegli i 32 g białka)
4.(za ok.2 godziny)
a)jak jest trening i Hard Fast - 80 g kaszy/makaronu + 100 g max sera/mięsa
b)jak nie ma treningu i gainera - 80 g makaronu/kaszy + 150 g mięsa /sera
5.
a)jak był Hard Fast - ok.30 g odżywki białkowej (pewnie z 22 g białka)nocna
b)jak nie było - ok.40 g odżywki
WYchodzi ok.2300 kcal (mam mało ruchu więc chyba ok)i 2.5 g b/kg srednio
Co Wy na to? Zależy mi też na ustosunkowaniu się do pierwszej części postu..pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
domer
junior26
wylliam
qazar
porostu pdostawa to 
sadze ze do 60g bialka rosninego jest si zakladajac ze jesz minimum 90-100g zwiezrecego, co do tej diety to jest to dieta mhmm idiotyczna bo dla kulturstyow koxownikow ,ktorzy w dodatku nei dbaja o zdorwie,nie polecam chyba ze sie chces rozty i rozchorowac 
