Ocencie moj planik na mase

Siemanko ocencie moj planik na mase moj staz to 1 miesiac i to jest niewiele ale to sie chyba poprawi :D

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p.
-wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p.
-rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p.

Triceps:
-podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p.
- podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) 3S. 10P

ŚRODA

Plecy:
- ściąganie kierownicy (do klatki) 3 s.10 , p.
- podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) 3 s. 10, p.

Biceps:
- podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) 3 SERIE 10-12p.
- podciąganie hantli (w młotek) 3 s. 12- 10, p.
- podciąganie hantli (podpierając na kolanie) 3 s. 10-12 p.

PIĄTEK

Barki:
- wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT
- wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p.
- unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12
- wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p

Nogi:
- przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p.
- ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P
- WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P

SOBOTA

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM)

Kaptury:
-SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT

Widze, ze cwiczysz planem czterodniowym. Calkiem podobny do mojego.
Wedlug mnie to dobry trening na mase.