Szacuny
17
Napisanych postów
561
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16257
Witam,na początku chciałbym podziękować Tyce że głównie dzieki jego artykułom udało mi się zejść z 33% do 19% tk.tłuszczowej.Mam następujące pytania:
1)czy trening HIIT powinien trwac 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę.
2)jestem na CKD i niestety trening mam w trakcie wykładów co najlepiej spożyć po?(nie posiadam odzywki białkowej nie stac mnie)czy moze byc zółty ser,jaja?
3)czy stosujac HIIT mozna trenować 3-4 razy w tygodniu systemem 4serie po 15 powtorzeń?
4)czy googlesterony w rzeczywistośći przyspieszaja metabolizm?
5)czy mozna trenowac HIIT 6 razy w tyg.czy ograniczyc do 4-5?
dziekuję z góry.pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
34
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
265
Przykładowy schemat HIIT:
Początkujący:
30 sekund 100% Mhr (Maximum Heart Rate) (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o maximum wysiłku)
3 minuty 60% Mhr
Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności.
Średniozaawansowany:
1 minuta 100% Mhr
2,5 minuty 60% Mhr
Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu.
Zaawansowany:
1,5 minuty 100% Mhr
2 minuty 60% Mhr
Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać.
Jak powszechnie wiadomo, warunkiem postępu jest progresja intensywności wysiłku. Nie przeskakujemy jednak od razu z jednego poziomu na drugi. Robimy to stopniowo, zwiększając minimalnie czas 100% Mhr (o 5-10s) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60% Mhr.
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1)czy trening HIIT powinien trwac 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę.
po 10 minutach HIIT'u powinieneś nie móc ustać na nogach, wtedy wiadomo że intensywność była prawidłowa (serio - to nie żart)
w przypadku np. treningu Tabata powinieneś paść całkowicie po 4 minutach, więc HIIT nie jest wcale taki ciężki ...
2)jestem na CKD i niestety trening mam w trakcie wykładów co najlepiej spożyć po?(nie posiadam odzywki białkowej nie stac mnie)czy moze byc zółty ser,jaja?
masz jeść to co wynika z diety CKD - czyli białko i tłuszcz w odpowiednich proporcjach
3)czy stosujac HIIT mozna trenować 3-4 razy w tygodniu systemem 4serie po 15 powtorzeń?
będąc na diecie CKD należy ćwiczyć tak jak zakłada trening CKD, HIIT nie ma nic do tego
4)czy googlesterony w rzeczywistośći przyspieszaja metabolizm?
moim zdaniem w minimalnym stopniu
5)czy mozna trenowac HIIT 6 razy w tyg.czy ograniczyc do 4-5?
jeśli stosujesz CKD to dni i ilość aerobów są ściśle na tej diecie wyznaczone, podobnie jak rodzaje treningów siłowych oraz dni carb-up
zmieniając to, tworzysz cos własnego i już dłużej nie jesteś na CKD
Szacuny
17
Napisanych postów
561
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16257
1)to prawda po 10 min. padam i tchu nie mogę złapać.
2)co byś Tyka polecał za posiłek po treningu na CKD np....? (w gre ryba nie wchodzi bo juz mi "jada" na silowni ze im smierdzi)
---czyli jak google nie działają to niepotrzebnie wydałem kasę na Tight?(czy stosowałeś ten supel i czy byleś zadowolony?)
---przy jaki poziomie tk. tłuszczowej mogę wrzucić ECA?
Szacuny
117
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
1)to prawda po 10 min. padam i tchu nie mogę złapać.
mozna sie spotkac ze stwierdzeniami ze po 10 minutach hiit'u powinno ci byc slabo, miec sklonnosci do wymiotow itd 2)co byś Tyka polecał za posiłek po treningu na CKD np....? (w gre ryba nie wchodzi bo juz mi "jada" na silowni ze im smierdzi)
generalnie, wszystko co spelnia wymogi diety ckd i twojego planu---czyli jak google nie działają to niepotrzebnie wydałem kasę na Tight?(czy stosowałeś ten supel i czy byleś zadowolony?)
nie nie potrzebnie, na kazdego spalacze roznie dzialaja...imho guggle sa calkiem dobrym 'srodkiem' tylko w wiekszych dawkach - tight na pewno nie zaszkodzi...moze tylko pomoc
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
17
Napisanych postów
561
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16257
jeszcze mam 2 pytania:
1)czy mozna areoby zastapic seksem?(ale nie zawsze 2-3 razy w tyg.,pytam sie calkiem powaznie)
2)dostałem od kumpla 65 tab. TS, 55 tab. Meta burn XTP i mam tight 60 tab. czy byś mógł tyka rozpisać mi jak to brac?(nie chce otwierać kolejnego posta )pzdr.dzieki z gory
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ad. 1 zastąpić nie, natomiast seks poza wszelkimi swymi urokami zalicza się również do tzw. NEPA (non-exercise physical activity) czyli aktywności fizycznej nie związanej z ćwiczeniami, której zwiększenie istotnie wpływa na poprawę wyników odchudzania
ad. 2 bierz według zaleceń na opakowaniu - moim zdaniem jak zadbasz o trening i dietę w ogóle nie będziesz potrzebował takich suplementów (może dopiero wtedy gdy będziesz miał poziom bf poniżej 10% i będziesz chciał zejść niżej)