hmm co o tym sadzicie ?

w przedniej czesci uda. na szczescie powoli przechodzi, uzywam masci wiec powinno byc coraz lepiej. pozdro

To łydki i dwugłowe ud możesz spoko ćwiczyć według mnie, a czworogłowe jeśli Ci przejdzie bądż wcześniej udaj sie do jakiegoś lekarza.

dzieki za wszystkie jak narazie rady oczywiscie sogi polecialy . na podstawie waszych wskazowek dokonalem modyfikacji. narazie nie zdecydowalem sie jeszcze na polaczenie bica z tricem w superseriach. chcialbym sprobowac najpierw cwiczac osobno.


poniedzialek:
klata 4 cwiczenia po 4 serie

wtorek:
biceps 3 cwiczenia po 3 serie

sroda:
wolne

czwartek:
triceps 3 cwiczenia po 3 serie

piatek:
plecy 4 cwiczenia po 4 serie
kark 1 cwiczenie po 4 serie

sobota:
barki 3 cwiczenia po 4 serie
kaptury 1 cwiczenie po 4 serie
przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie

niedziela:
wolne

i jak teraz to sie prezentuje ? prosze o dalsze komentarze . pozdro

0 wniosków widze wyjciągnąłeś;)

ZERO;)

sam biceps 1 dzien, a kolejny tricpes to STRATA CZASU!!]

połacz klatke z tricepsem,
barki z bicepsem,
nogi z przedramionami,
i plecki robisz same go sa bardzo duza drupą mieśni

ćwiczysz efektownie 4 dni, ewentulalnie dodajesz sobie np. barki 2 raz, albo bicek, to co uważasz za stosowne, [szczególna uwaga] no i masz wieceij wolnego, wieksze efekty niż Twój trening.

Pamiętaj że zawsze ćwiczysz większą grupę mieśniową później mniejszą. POZDRO!! i czytaj z zrozumieniem!!

Jeżeli chcesz odmiany od poprzedniego planu, nie rozbijaj go coraz bardziej a zmieniaj kombinacje duzych grup z małymi..!! zmień ćwiczenia, zastąp np. sztange na wolny ciężar, wykonuj dodatkowe ćwiczenie izolowane. Moim zdaniem jeszcze nie czas na superserie itp.

widze ze to ty nie przeczytales ze zrozumieniem na samym wstepie napisalem przeciez ze zalezy mi na cwiczeniu planem 5 dniowym tak jak robi to moj kumpel co przynosi mu niezle efekty. chcialem wprowadzic tylko do niego poprawki gdyz wszystko nie bylo odpowiednio rozlozone ( klata a nastepnego dnia tric itp. itd. ) po drugie nie jest prawda ze wyciagnalem zero wnioskow. zastosowalem sie do wskazowek zaleja i don garcia wprowadzajac korekty. po trzecie "wieksze efekty niż Twój trening" no wiesz efekty sa sprawa indywidualna, jednemu sluzy taki trening drugiemu inny wiec skad mozesz wiedziec ze efekty beda wieksze.

"Moim zdaniem jeszcze nie czas na superserie itp." mozesz rozwinac swoja wypowiedz ? dlaczego tak sadzisz ? dla twojej informacji juz nieraz stosowalem z dobry skutkiem superserie.

pozdro