Poprawa diety na mase :)

Siemka. Mam 17 lat, moja waga to 61 kg, wzrost 173 cm. Dopiero zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także poprosze o poprawę. Dzięki bardzo :)

OTO DIETA:

Śniadanie 7:00
Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g)
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
B:24g WW: 60g T:7g
Obiad 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc
Oliwa z oliwek 10-15 ml
B:33g WW: 84g T:18g
Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g)
WW: 50g
Potreningowy19:35
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Owoc
B:21g WW: 10g T:4g
Razem
B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy

wglada ok,ale dodaj białka w posiłku potreningowym-moze byc z odzywki,i odejmij tłuszczu(w potreningowym)

Śniadanie 7:00
Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) /// DAJ CHOCIAŻ 1.5% LUB MNIEJ
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) /// J.W
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) /// MOŻE BYĆ ALE RAZOWIEC LEPSZY
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
B:24g WW: 60g T:7g
Obiad 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc /// Z OWOCÓW NAJLEPIEJ JABŁKO
Oliwa z oliwek 10-15 ml
B:33g WW: 84g T:18g
Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// cARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE
WW: 50g
Potreningowy19:35
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Owoc
B:21g WW: 10g T:4g
Razem
B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy

mógłbyś troche warzyw dodać

Śniadanie 7:00
dorzuć tran
Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) za dużo tłuszczu zwierzęcego
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) OK
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) dał bym kasze,ryz makaron
B:24g WW: 60g T:7g
Obiad 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc/ jakies warzywa
Oliwa z oliwek 10-15 ml
B:33g WW: 84g T:18g
Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) OK
WW: 50g
Potreningowy19:35
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) /ryz kasze makaron
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Owoc /wywal ,zbędny
B:21g WW: 10g T:4g
Razem
B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminow
Preparat witaminowy daj rano do śniadania

możesz jeść nie wiem co nie wiem ile jeśli twuj organizm tego nie przeswoji to po prostu wysrasz to co zjadłeś musisz dodać warzywa na lepszą przemianę materi takie jak czosnek , szczypiore irzadkiewka wtedy pokarm powinien ci się dobrze przyswojić

"możesz jeść nie wiem co nie wiem ile jeśli twuj organizm tego nie przeswoji to po prostu wysrasz to co zjadłeś" ale głupoty piszesz

Okay. Ale am jeszcze pytanko. Jak napisał Rothen. Jeżeli miałbym stosowac jakieś Carbo albo preparat witaminowy to jaki na mój wiek, mase, diete itp. ??

carbo to obojętnie jakie , a co to preparatu to poelcam MAXIVIT neutrela

a czy podczas ACT tez mam brać dietke ?? Jeżel tak to czy co dzięń czy tylko w dzień treningu ??

w dzień treningowy i nie treningowy masz mieć tą samą diete (tyle samo kcal) Chyba nie sądzisz że mięśnie rosną na treningu ?