Wielka Prośba!!

Siema!! Mam wielka prośbe czy pomoze mi ktos ulożyć jakis fajny plan treningowy. Ćwicze dla zabawy od ok. 10m-cy. Mam do dyspozycji w mojej domowej siłowni Sztange łamana,hantle 2x10kg, 2x5kg, 2x3kg,drążek do podcagania i worek :]. Macie pomysl jak to mozna fajnie wykorzystac??? Próbowalem sam cos wymyslec ale wydaje mi sie to beznadziejne. Jak ktos moze prosze o pomoc! Z góry dzieki!:P

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tu jest duzo fajnych cwiczen pokazanych, wybierz sobie tam sa tez rozne treningi pozdro

wrzuć to co wymyśliłeś.

pozdro

wiec moje serie to:
1. 2 serie po 10 podciagniec na drozaku(nachytem i podchwytem)
2.zabwa z hantlami
2.1 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
2.2 2x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
2.3 2x10 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ
2.4 2x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2.5 2x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2.6 2x10 ROZPIĘTKI
3. zabawa ze sztanga to:
3.1 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3.2 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.3 2x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.4 2x10 WYCISKANIE SZTANGI ZA I PRZED GŁOWE
4. Oraz wyciskanie sztangi:
4.1 "superseria"
4.2 3x10 w waskim uchwycie
4.3 3x10 w normalnm uchwycie

To by było na tyle wiem trroche to lipne ale przez jaksi czas dawało efekty a teraz lipa:D Jak mozecie to porawcie :]

Pozdro

ale to robisz w 1 dniu iles tam razy w tyg ??

O co chodzi z tym treningiem? Mozesz to rozpisac jasniej?

Tak ćwicze 4x w tyg wiem ze syf;D