boks + kick

czesc!
kiedys poruszylem tu temat treningu sztuk walki (w domowych pieleszach). otrzymalem kilka cennych wskazowek. nawet sie do nich zastosowalem.
cwicze niby boks. kumpel mnie uczy, a on sam trenuje kicka. tylko ze teraz wyjechal na cale wakacje i nie bardzo wiem jak dolaczyc nogi do treningu.
wyglada on tak:
rano ok 11:00 albo 12
-rozgrzewka obreczy barkowej (+ pompki na kosciach 3-4x25, brzuszki)
-500 skokow na skakance
-walka z cieniem: ciosy proste (Lewy; LPrawy; LPL...LPLPL)- serie po 20 powtorzen
-kombinacje ktore sam wymyslilem(np. Lpg,Lpg,Ppk - Lewy prosty na twarz,Lewy prosty na twarz, Prawy prosty na korpus,etc.)
-worek: duzy i gruszka na lugim sznurze
-na koniec 300 skokow na skakance
popoludniu
-biegam na 3,5 albo 7 km truchcikiem
a wieczorem gram w kosza tak ok 2-3 godzin

z biegiem czasu zwiekszam ilosc cwiczen

co kilka dni mam sparing (lejemy sie w samych rekawicach - bez ochraniaczy - dlatego nie ma hakow i ciosy nie sa z calej sily)

mam 172 cm i waze 66kg - nie jestem jakims bykiem i dlatego chcialbym dolaczyc do tego nogi. rozciagalem sie. nie mialem zakwaasow wiec kumpel("trener") powiedzial, ze zle sie rozciagalem. polesil mi taka metode:
noga na parapet,dlon dotyka palcow i wytrzymac jak najdluzej (u mnie ok 30 s) - chodzi mi o miesnie nog (w pachwinach glownie).potem jeszcze wymachy nogi wykrocznej i zakrocznej. po 5 seriach na kazda noge potem 3 dni ledwo wstawalem z lozka, albo krzesla - troche to chyba zle robilem...

wiem ze to nie jest jakis super trening bokserski, ale pisze o tym, aby pokazac, jak pracuje nad swoja kondycja. prosze o jakies sugestie co do treningu.moze ktos z was trenuje boks i moglby podac mi jakies kombinacje ataku, bo pomysly mi sie koncza. a jesli ktos potrafi kopac to moglby opisac mi rozciaganie (techniki kopniec mniej wiecej znam - ale sam nie bede sie ich uczyl, bo jak mam zle to robic , a potem sie oduczac...).

takze prosze o rady dotyczace treningu bokserskiego i rozciagania miesni nog. dzieki
pozdrawiam

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

No techiki na piśmie? To nienajlepszy pomysł, już lepiej sobie obejrzeć na kasecie.

Arek
[email protected]

mam tu na mysli kombinacje typu lewy prosty , prawy prosty i lewy sierp na korpus, a nie rzeczy typu kolana do srodka, lewa pieta uniesiona i celujesz w brzych...

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=28540

Arek
[email protected]

Brzuszki i pompki zostaw na koniec treningu.

Wasz
czytelnik forum ...

Radzę jednak zakupić termoutwardzalny, przepiękny ochraniacz (wystarczy na górną szczękę). Mówisz, że lejecie się lekko i bez haków... słuchaj, 9-11 złotych, a zęby drogie (i różnią się jak zaświecisz ultrafioletem). Niech no zdarzy się, że zrobisz unik akurat tam skąd poleci cios... prędkości się dodają, energia wzrasta no i wiadomo co się stac może (szczególnie jesli zgubisz gardę). Nos to jeszcze najczęściej da się nastawić tak, że nie wygląda brzydko ale ząbki...

Pozdrawiam i życze sukcesów.

Arek
[email protected]

Jedna seryjka pompek na poczatku to bardzo fajna sprawa. Byle by sie nie "przegrzac"

Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

A skakanke na poczatek lub w srodku.
Kup sobie szczeke ochronna to wydatek okolo 10 PLN a bedzie bezpieczniej na sparingach.
Na razie mozesz tak trenowac ale bez przyszlosci jak nie bedzie trenera.
Rozciaganie na poczatku jest bolesne ale trzeba "polubic" ten bol. Nie narzucaj sobie zbyt duzego tempa od razu bo skonczy sie slomianym zapalem a lepiej mniej a systematycznie.
Robcie sparingi z samymi obronami. Byle nie wszystkie ciosy od razu.
Wasz
czytelnik forum ...

Wasz
czytelnik forum ...

Szybkie ale bardzo słabe ciosy - doskonałe ćwiczenie uników, bezpieczne. No, przy dużej szybkości poczujesz ale jak zrobisz zły unik to nie bedzie ko. Skoro jednak wiesz, że troche poczujesz to się starasz, bo nie lubisz obrywać.
To jest dobre w sparingach - możesz dostać więc czujesz zagrożenie, starasz się, oswajasz się z adrenaliną itp...

Pozdrawiam


Arek
[email protected]

Hej!
Ja kupiłam szczękę po 7 złoty :)
Jest ważna, ale najbardziej liczą się techniki.
Masz rację, że jeśli dobrze nie wiesz, jak się coś robi, to lepiej
na necie nie pytać, bo potem sie jednak okaże, że coś było pomimo porad nie tak i musisz się jak to nazwałeś "oduczać".
Ale mogę Ci podać kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w późniejszym opanowywaniu kopnięć.
Na końcu treningu do brzuszków dołącz troszkę przysiadów- to się potem przyda do sidekick. Staraj sie energicznie wstawać wyobrażając sobie, że kopiesz. A na roundkick to tak:
postaram się jak najdokładniej opisać to...
-stajesz w pozycji
unosisz prawe kolano na wysokość pasa
-zginasz je w taki sposób, że: udo, wraz z kolanem skierowane są w linii prostej na przeciwnika, a reszta skierowana w prawo
-stopa napięta
-nogę miej ugięto pod kątem większym niż 90 stopni, możesz nawet do tyłka.
-a teraz... prostujesz ładnie część nogi odwiedzioną w prawo
-i z powrotem uginasz
-i tak dalej i tak dalej, ile wytrzymasz
-nie stawiasz mogi na podłodze!
I o to chodzi, wzmacniasz sobie w ten sposób mięsień, który potrzebny ci będzie do tego kopnięcia.
powodzenia :)

Joannaz

Fight for love

WOW !!! dzieki. o takie rady mi wlasnie chodzilo

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.