od czego zacząć.....

witam prosze o rade bo kompletnie nie wiem od czego zacząc.....
Trenuje juz kilka lat sporty walki a obecnie od 9 miesięcy równiez chodze na siłownie...... zapewne obciążenie organizmu jest spore więc postanowiłem zakupić suplementy......
więc mam tak: HMB 500, Creatyne mega tabs, tribuaktiv, lkarnityne 600, BCAA2080, i LGlutamine extra.......(dodam że troche chce zrzucić tłuszczyku)
I prosze o rade kogoś doświadczonego jak to zażywać.... czy łaczyć i mieszać czy może jakoś pokolei???
Z góry dziekuję za poradę......

czyli celem priorytetowym jest spalenie tłuszczu , tak?
więc najpierw dieta z ujemnym bilansem
następnie dużo aerobów
do tego jakiś spalacz (l-karnityna raczej nie da Ci efektów...)
kreatynę narazie odstaw
bcaa łykaj, traktuj jako antykatabolik 5-7 g przed treningiem i tyle samo po treningu
glutaminę równiż łykaj w ilości 20 g dziennie (rozbij ją sobie na dwie porcje po 10 g)
ten tribullus...ile masz lat?? jak poniżej 30 nie ma sensu łykać
pozdr.
acha, hmb możesz również dorzucić do tej suplementacji 3 gramy dziennie w trzech dawkach po 1 g (rano, przed i po tren, albo na noc)
przy hmb zalecana jest jednak dłuższa suplementacja (rzędu 3 miesięcy)



Zmieniony przez - emenems w dniu 2005-11-09 08:24:06

nooo oczywiście jestem po 30.....
a co do karnityny jak mówisz że nie da efektów to co może je dać??

nooo oczywiście jestem po 30.....
a co do karnityny jak mówisz że nie da efektów to co może je dać??

jakiś dobry spalacz np. Meta Burn XTP z MRM, Scorch z MAN'a, etc.
jest ich troszkę...

następnie dużo aerobów

niekoniecznie - roownie dobrze sprawdzi się trening interwałowy (wzbogacony np. o thermo speed) - będzie kroocej, a ciekawiej