Lepsze wyniki na 50 m

Witam was. Zaczne prosto z mostu.
Mam takie oto pytanie: jak skutecznie polepszyć czas w pływaniu na 50 metrów? Chodzi mi szczególnie o trening na basenie, bo na siłowni już trenuję od dłuższego czasu. Proszę o informacje typu: ile mam długości przepływać i w jakim tempie, ale za wszelkie wiadomości będe wdzięczny.
Chcę polepszyć swój czas na 50 metrów stylem grzbietowym i dowolnym (kraul).


Tak przy okazji mam jeszcze jedno pytanie niezwiązane z tematem: czy od pływania na krótkich dystansach rosną uda i łydki?

Za odpowiedzi z góry dziękuje.
Narazie

Witaj!
Po pierwsze na krótkich dystansach liczy się refleks i szybkość i nad tym oczywiście trzeba pracować. Nie można jednocześnie zapominać o wytrzymałości i sile, bo przecież musisz mieć siłe pociągnięcia i odpowiednią wydolność, aby po np. 25m na maxa nie osłabnąć.
Mam pytanie czy szykujesz się do jakichś zawodów, czy poprostu chcesz trenować dla siebie i poprawiać rekordy. Jeżeli to pierwsze, to się przygotowuje poprez wyszczególnienie poszczególnych etapów w przygotowaniu, które mają na celu takie przygotowanie organizmu, aby w danym dniu na zawody był w max. formie.
Zacznijmy najpierw od pływania dla siebie. Tu praktycznie nie ma utartych schematów. Trenujesz i ćwiczysz to co masz poprawić. Tobie zależy na szybkości, tak więc myślę, że tutaj najodpowiedniejsze będzie pływanie interwałów, czyli pływanie krótkich odcinków bardzo mocno z krótkimi z dłuższymi przerwami [a np. długodystansowcy pływają w znacznie krótszych przerwach, aby pracować nad wytrzymałością]. Interwały w przygotowaniu do zawodów jest pływane tuż przed zawodami, jest to jeden z przedostatnich etapów przygotowania.
Interwały są bardzo ciężkie, ale musisz dać radę. Trzeba pływać dystane od 50 do m.in. 200m i każda powinna być w miarę możliwości na maxa. Można też robić różne kombinacje np. 4x50 na 70% 15s prerwy, a natępnie 4x50m na 90% 10s przerwy.
Mam nadzieję, że trochę pomogłem, jeżeli będzie trzeba to zamieszczę tutaj ciekawy artykuł o interwałach pana Jarka Gąsiorka.

Dzięki lion98 za odpowiedź.
Szykuje się na zaliczenia wydolnościowe z AWF-u. Tam trzeba płynąć 50 metrów wybranym stylem na maksa.
Jeśli chodzi o te interwały, to ile minut powinien trwać taki trening i ile interwałów powinno się powtarzać na jednej sesji treningowej?
Pomiędzy tymi interwałami należy robić kilkuminutowe przerwy czy kilkudziesięciosekundowe?
To są takie moje dodatkowe pytania. Jeszcze raz dzięki.

jeżeli tam to proponuje po pierwsze złapać technike [wszelakiego rodzaju ćwiczenia na czucie wody, oddechowe, techniczne], druga rzecz wytrzymałość, następnie siłę, na końcu szybkość.
Mówiąć interwał to mamy na myśli ćwiczenia z pływnaiem krótkich dystansów z małymi przerwami. Dlatego maksymalna przerwa pomiędzy danymi odcinkami np. 8x50 powinna wynieść ok. od 10-45s [mniejsza przerwa jest dla osób ćwiczących wytrzymałość, połączone z szybkością; wzrasta tutaj bardzo zakwaszenie mięśni, więc trzeba uważać; a dłuższe dla chcących poprawić szybkość].
Zasadniczo to na każdym trneingu powinny być takie zadania szybkościowe, ale nie powinno to wynosić więcej niż 40% wszystkich zadań, które pływasz.

Jeszcze raz wielkie dzięki lion98. Dzięki Tobie wiem jak trenować. Niestety nie mam abona i soga nie mogę dać. Dzięki za uściślenie wiadomości o tych interwałach.
Przy okazji: czy podczas takiego pływania rozrastają się ud i łydki?
To tak przy okazji.

Może nie rozrastają, ale kształtują. Owszem zawsze coś tam się powiększy, bo przecież wysiłek jest i woda potrzebuje pewnej siły, którą mięśnie muszą dostarczyć, więc troszeczkę, ale bardzo mało.
W pływaniu nie liczy się masa, ale siła. Wystarczy popatrzeć na pływaków, nikt z nich nie ma takiej sylwetki w wodzie jak np. Pudzian. Poprostu tu się liczy zwinność.