dieta masa do korekty

Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty
waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl
2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo
dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc
3200kcal
podzal na posilki w gramach
1) w-90 bl-20 tl-5
2) w-30 bl-10 tl-20
3) w-40 bl-10 tl-20
4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy
po treningu do 20 mi carbo 50g
po treningu do 40 min odz.bialkowa 50
5)ok godz po treningu
w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy
6)ok dwoch godz po 5 posilku
w-20 bl-20 tl-30
przed snem ok 12-12.30
bialko 30 g
dieta jest tak rozlozona ze wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening wypada ok 6.30-7 rano z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min
rozpiska
1. o 21
dzem niskoslodzony 15g
jogurt 60g
odżywka białkowa 20g
platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g
chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g
sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549

2. 24.00
jarzyny mrozone 50g
kasza gryczana 30g
oliwa z oliwek 10g
oliwki asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g
orzech wloski 10g bl.zw-5g
pomidor 50g kcal-370
jogurt 100g
3. 2.30
biff-wowlowina 20g
chleb gracham ziarnisty 200g
ketchup 10g
majonez 4g
marchew 100g ww-39g bl-12g tl-20g
oliwki 30g bl.zw-10g
ser zolty 20g kcal-388
przed treningowy 05.00
chleb gracham ziarnisty 100g
jarzyny mrozone 200g
mass xxl odzywka ww 40g
oliwki 20g
orzech wloski 10g ww-79 bl-16 tl-20
ziemniak 90g kcal-544
oliwa z oliwek 10g
trening 6.30-8
do 20 min po treningu carbo 50g
do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g
ok godz po treningu posilek potreningowy
plan (A)
indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g
zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g
kcal-486
lub np plan (B)
sok pomaranczowo-ananasowy 150g
ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g
jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g
indyk piers bez skory 150g kcal- 515

kolacja ok 11
wolowina rosbratel 100g ww-18 bl-18 tl-10
sok grejpfrutowo-pomaranczowy 200g kcal-84

bialko na noc
losos 150g ww-6 bl-33 tl-11

suma ww-411 bl-202 tl-91
bl.zw-162
nie chce zbytnio sie otluscic !!! chodz chyba nie mam sklonnosci do tycia
chcialbym wspomuc dietke suplami
mam omega-3 i nie zabardzo wiem ile dziennie moge go spozyc czytalem ze ok 5-10g, dorzucil bym na noc do bialka
z twarozkiem tez niebardzo mam sie gdzie wkomponowac
odpadaja wszelkiego rodzaju wedliny (brak w u.k)
Z gory dzieki

1. o 21
dzem niskoslodzony 15g
jogurt 60g
odżywka białkowa 20g
platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g
chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g
sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 //// OK

2. 24.00 //// OK
jarzyny mrozone 50g
kasza gryczana 30g
oliwa z oliwek 10g
oliwki asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g
orzech wloski 10g bl.zw-5g
pomidor 50g kcal-370
jogurt 100g
3. 2.30
biff-wowlowina 20g
chleb gracham ziarnisty 200g
ketchup 10g /// TEGO JAK NAJMNIEJ
majonez 4g /// TEGO TEŻ
marchew 100g ww-39g bl-12g tl-20g
oliwki 30g bl.zw-10g
ser zolty 20g kcal-388 /// OK


przed treningowy 05.00 /// OK
chleb gracham ziarnisty 100g
jarzyny mrozone 200g
mass xxl odzywka ww 40g
oliwki 20g
orzech wloski 10g ww-79 bl-16 tl-20
ziemniak 90g kcal-544
oliwa z oliwek 10g
trening 6.30-8
do 20 min po treningu carbo 50g
do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g
ok godz po treningu posilek potreningowy
plan (A)
indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g
zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g /// ZUPY DOBRE ALE NIE PO TRENINGU
kcal-486
lub np plan (B)
sok pomaranczowo-ananasowy 150g
ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g
jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g
indyk piers bez skory 150g kcal- 515 /// TO O WIELE LEPSZE ROZWIĄZANIE

kolacja ok 11 /// OK
wolowina rosbratel 100g ww-18 bl-18 tl-10
sok grejpfrutowo-pomaranczowy 200g kcal-84

bialko na noc /// OK
losos 150g ww-6 bl-33 tl-11

suma ww-411 bl-202 tl-91 /// OK
bl.zw-162
nie chce zbytnio sie otluscic !!! chodz chyba nie mam sklonnosci do tycia
chcialbym wspomuc dietke suplami /// WIADOMO TROCHE FATU NA MASIE PRZYBĘDZIE
mam omega-3 i nie zabardzo wiem ile dziennie moge go spozyc czytalem ze ok 5-10g, dorzucil bym na noc do bialka /// OMEGA 2 GRAMY DO ŚNIADANIA
z twarozkiem tez niebardzo mam sie gdzie wkomponowac
odpadaja wszelkiego rodzaju wedliny (brak w u.k)
Z gory dzieki





CIWKAWA DIETA

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-05 08:55:06

DZieki za pomoc rothen niech moc bedzie z toba song nie wejdzie nie mam abonamentu jeszcze

nie ma problemu

jak byś miał jeszcze jakieś pytania wal na GADULCA

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-05 19:20:37

1. o 21
dzem niskoslodzony 15g / Wywal
jogurt 60g / najlepiej naturalny
odżywka białkowa 20g
platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g /Dał bym wiecej płatków a zmiejszył ilość chleba
chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g
sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 /wywal

2. 24.00
jarzyny mrozone 50g
kasza gryczana 30g
oliwa z oliwek 10g
oliwki asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g
orzech wloski 10g bl.zw-5g
pomidor 50g kcal-370
jogurt 100g / naturalny
3. 2.30
biff-wowlowina 20g
chleb gracham ziarnisty 200g
ketchup 10g /wywal
majonez 4g /wywal
marchew 100g ww-39g bl-12g tl-20g
oliwki 30g bl.zw-10g /wywalił bym
ser zolty 20g kcal-388
przed treningowy 05.00
chleb gracham ziarnisty 100g /zastp ryz,kasze,makaron
jarzyny mrozone 200g
mass xxl odzywka ww 40g
oliwki 20g / wywalił bym
orzech wloski 10g ww-79 bl-16 tl-20
ziemniak 90g kcal-544 /wywal , raz na jakiś czas
oliwa z oliwek 10g
trening 6.30-8
do 20 min po treningu carbo 50g OK Walnij to razem
do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g OK
ok godz po treningu posilek potreningowy
plan (A)
indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g OK
zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g OK
kcal-486
lub np plan (B)
sok pomaranczowo-ananasowy 150g /wywal
ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g OK
jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g OK
indyk piers bez skory 150g kcal- 515 OK

kolacja ok 11
wolowina rosbratel 100g ww-18 bl-18 tl-10
sok grejpfrutowo-pomaranczowy 200g kcal-84/Wywal