jak liczyć białko?

witam
ukladam sobie wlasnie diete i zastanawiam sie czy liczac bialko brac pod uwage tylko bialko zwierzece? z piersi i jajek czy brac pod uwage też białko z ryzu, z kaszy z płatków? bo u mnie tego jest sporo
200g kaszy ~ 24g
100 ryżu ~ 7g
250 płatków ~ 30g
no i jeszcze pytanko, czy szklanka 300ml mleka 0,5% do śniadania (płatki + 5jaj) nie zaszkodzi? tu z kolei bedzie ~ 10g białka

Na śniadanie daj owsianke, jest lepsza niż zwykłe płatki

Licz z tym białkiem z ryżu kasz itp... tak mi sie wydaje

licza roslinne ale pamietaj ze przewaga zwierzecego nad roslinnym ma byc duza, mysle ze roslinne to góra 15 % bialka dostarczanego

ten posilek co pisałes moze byc

dzięki za odp, oczywiście podstawa to białko zwierzęce
pisząc platki chodziło o owsiane spox
dzięki SOGi poleciały

Zmieniony przez - fabrice w dniu 2005-11-05 17:09:45

Białko z makaronów , kasz,ryżu , płatków, wliczaj , tego białka i tak nie będzie duzo , wiec spokojnie mozna dodac je do bilansu , a co do twojego sniadnia to może być , najlepiej płatki owsiane i dorzuć do tego jakieś omega3 albo tran.

Nawet jak będzie po połowie to będzie dobrze. Najważniejsze, żeby w posiłkach okołotreningowych było białko pełnowartościowe.

fabrice sog nie wszedł najwidoczniej mi kiedys dałeś już, ale kliknąłem u ciebie i weszło

dobra dzięki wszystkim nie bede zakładał nowego topica mianowicie
czy ostrowia dobra bedzie na noc? + troche oliwy z oliwek aby sie jeszcze wolniej wchłaniała? czy dać tuńczyka z oliwa, tylko że nie lubie iść spać z pełnym brzuchem bo gorzej zasypiam wtedy (

Zazwyczaj na noc bierze się kazeinę (twaróg) ale najważniejsze, żeby było jakiekolwiek biako.

licz z

serów
jajek
mięs
ryb
jogurtów
maślanek
kefirów
mleka
płatków
kasz
ryżów
szynek
chleba


nie licz z owoców , warzyw , , kawy czy herbaty , masła itp

skoro sie powinno jeść twaróg więc będe jadł twaróg, lepsze to niz tunczyk chociaż osobiście nie smakuje mi i to i to, ale najważniejsze żeby przynosiło efekty, przyjemność czerpie z innych rzeczy
a weźcie mi jeszcze powiedzcie, czy na śniadanie będą dobre jajeczka? + oliwa z oliwek + 300ml mleka 0,5% + 150g płatków owsianych?? bo jak ide do pracy to później nie mam na nic siły bo praca ciężko fizyczna
tylko że tutaj na forum czytam że jajka są wolnowchłanialne a na śniadanie raczej powinno sie spozywać coś szybkiego, aby szybko dostarczyć białko organizmowi, ale z kolei wtedy musiałbym zrezygnowac z tłuszczy, a śniadanie raczej musze mieć za***iście kaloryczne
jak sądzicie?