pomocy!! totalny metlik://

witam!! prosze o pomoc bo po przeczytaniu sporej ilosci postow mama totalny metlik w glowie. A wiec tak mam 20 lat 176cm i waze 89kg :// (tak wiem straszny grubas) i chcialbym zgubic troche tego tluszczyku cwiczenia to areoby 5 razy w tyg. glownie rowerek ( 45min.) i chcialbym ulozyc sobie diete ale nie wiem jaki powinien byc stosunek bialka, weglowodanow i tluszczy. W jednym poscie pisze ze ma byc 2g b * kg, ww 3g*kg reszta tluszcze w drugim znow pisze ze ma byc b2g*kg, tluszczy 11g *kg reszta ww i ja juz nic z tego nie wiem. moze mi to ktos wyjasnic?? z gory dzieki

tluszczy 11g *kg

podstawą są białko i tłuszcze i je niewiele zmieniasz, manewrujesz głównie ww

[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227] o aerobach
[https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298] - piekny brzuch by Si2iuel
[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=74216] - dyskusja o aerobach i ich efektywnosci
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73580] pare zbednych kg
[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=96382] - likwidacja tluszczu na bokach by Jogger
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104217] trening klatki piersiowej dla kobiet
[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72558] o tricach
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106623] spalanie tluszczy by Megon
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106625] redukcja tluszczu by Megon
[http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm] - obliczanie % zawartosci tluszczu w organizmie - mezczyzni

Zmieniony przez - wirnik w dniu 2005-11-05 15:14:57

https://www.sfd.pl/temat89657/ tradycyjna dieta redukcyjna (autorstwa Tyki)
https://www.sfd.pl/temat92199/ poranik wg Michaila.
Czytaj i układaj dietkę i trening.Pozdrawiam

nic dodać nic ująć

dzieki juz wszytko wiem (chyba) i biore sie za ukladanie diety :) oczywiscie sogi :)

Wirnik ode mnie też masz Soga