Dieta for me :>

Siema! mam prawie 17 lat (1,5 miecha do urodzin) 172 cm 64kg. Ćwicze dopiero od 2 miesiecy na siłowni bo wczesniej przez pare lat grałem w piłke nożną i stawiałem bardziej się na kondycje itp. Więc powracając do tematu wyciskam 66,5 kg na klatke, obwód łapy 30,7 cm. Powiedzcie mi czy mam zrobic diete na budowe masy mięśniowej czy redukcje tkanki tłuszczowej bo wedlug mnie i trenera zapasów o 4 kg jestem za ciezki Pls for help!

to musisz się zastanowić , albo robienie masy , albo redukcja

j.w

hm Musze schudnąc tylko 4 kg ale chcem podnosic coraz wiecej :/ wiec sam niewiem jaka wybrac ! jaka byscie mi proponowali pro :? chcem miec jak najlepsza rzezbe ale niemam wcale jeszcze takich duzych miesni :P to która wziasc a potem ułozyc

jak nie masz masy mięśniowej to w czym chcesz rzeźbić ???

odchudzania ci nie proponuje bo to napewno nie da ci lepszych osiągów sportowych na siłowni i w piłće nożnej...i też napewno więcej podnosić nie będziesz

najpierw zrób mase a potem rzeźb....jak to ktoś kiedyś powiedział w gównie nie ma co rzeźbić

ok to biore chyba na mase :>
Moje wyliczenia : 64kg x 24=1536 (BMR)
1536 x 1,2=1843,2 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne)
1834,2x 1,2=2211,84 (do budowy masy)
Dobrze wyliczyłem ?

powiedzmy że tak :)

ale policz lepiej z tego postu....obliczysz przemiane materii i dodaj 500kcal na mase

https://www.sfd.pl/temat229914/

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-30 09:48:59