Jaka dieta jakie odżywki?

Siema!
Mam pytanie a zarazem prośbę.
Cwiczę na siłce od 6 miesiecy.Srednio 3 razy w tygoniu.Wykonuję ćwiczenia takie jak w opisach na masę.Efekty są bardzo powolne i znikome.Proszę o jakaś pomoc w zaproponoaniu diety i jakichś odżywek ktore pomogą uzyskać troche masy.Mam dosc szybką pzremiane materii.Wzrost 176 waga 68.
Pozdrawiam.

Dieta z bilansem na +500 kalori, ewentualne braki uzupełnisz bialkiem lub gajnerem(zalezy czego braknie), carbo po treningu, zma apteczne, omega-3, witaminki.

Moje wymiary
tak wiec daje Ci to co mam:
*Dieta
*Suplementacja

https://www.sfd.pl/temat227277/ 

dzięki Nkos G za pomoc, wiadomo że kazy powinien dostoswac dietę do swoich potrzeb, ale o cos takiego wlasnie mi chodzilo.Otrzymujesz ode mnie symbolicznego soga.druga sprawa, od jak dawna jedziesz na takiej diecie?Ile wazyles pzred a ile teraz?

Tak jak napisał giecik , dieta + kcl , ewentulanie białeczko i gainer na uzupełnienie braków w diecie , nic więcej ci nie potrzeba.

dopiero zaczalem tak wiec narazie jeszcze lipka, ale to sie zmieni jestem pewien