Witam!
Pierwsze moje pytanie czy powyzszy sztaf jest legit?
A przed nastepnymi moze cos o sobie
waga -98
wzrost -182
BF ~ 18%
staz - 3lata
Jestem typowym endo jedzac jakies smakołyki zaraz +2kg ale nie miesni
Potrafie swobodnie manipulowac makro skałdnikami wiem czego moje ciało potrzebuje.
Moim celem jest zjechanie do ok. ~11-12% oczywiscie w miare mozliwosci
Dieta:
2,5g/kg - bałka
3g wegli
reszta tłuszcze
~ 2900-3000kcal
trening 4razy/week (2 razy kazda partia) + 5 razy cardio
Chce zastosowac 3 mikrocykle podobnie jak kazam + do tego jod cały czas w przerwach TS + carb up
Teraz czas na pytania:
dawke dzielic na jakies czesci czy naraz?
czy rano bedzie odpoweidnia pora?