jak cwiczyc w domu ?

witam wszystkich serdecznie!
jestem tu nowy i moze przedstawie sie na poczatku. hmm mam prawie 16 lat za gdzies tak 2,5 miecha skoncze 16 :), mam 172 wzrostu ( no coz niestety :(, i waze 54 kg. budowe mam niezbyt specjalna i chcialbym ja jakos poprawic. czy moglibyscie mi doradzic jak w domu moge cwiczyc tak abym mial jak najlepsza sylwetke ? posiadam w domku sztangietki ( 2x3kg, 2x1,5kg), sprezyne taka do rozciagania, taki przyrzad do cwiczenia sily uscisku :) no i to w sumie wszystko. czy moglibyscie mi jakies konkretniejsze cwiczenia polecic najlepiej na rece ( chodzi mi glownie o bicepsa i tricepsa ), klate(coby poszerzyla sie troche), plecki ( jak wczesniej), oraz brzuch (aby troche tego kaloryferka nabrac). na nogi mozecie podac mi jakis dokladniejsze cwiczenia lecz wiecie ostatnio wyciagnalem z dzialki taki rower co siem w miejscu jedzi i jezdze tak z 2 godzinki dziennie, a pozatym gra sie w noge itp. ( ale na wszelki wypadek mozecie zarzucic jakies cwiczenia). no to by bylo wszystko narazie o co was prosze. hohoh ale sie rozpisalem z gory dziekuje za odpowiedz.

pozdrawiam
wolverine

Polecam Trening ACT-jutro podeślę link.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ok dzieki, czekam na linka,

pozdrawiam
wolverine

A ja polecam przy tak niklym profesjonalnym wyposazeniu trening domatora w Atlasie cwiczen.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zbieraj na sztange, nawet nie bedziesz potrzebowal lawki a bedziesz mogl robic przysiady, martwy ciag, wyciskanie stojac, wyciskanie z podlogi, uginanie ramon ze sztanga, wyciskanie francuskie stojac, wzruszenia ramon - czego wiecej potrzeba do budowy sylwetki?
Na poczatek wystarczy Ci taka ~50kg, i jezeli masz miejsce w domu, to jak najdluzsza.

bst
Happy HIT follower

siemka. czekam na linka tego ACT nie wiem co to ale sie dobrze zapowiada. a tak przy okazji ile kosztuje taka 50 kg sztanga czy cos ??? taka przyblizona cene mozecie podac ?

pozdrawiam
wolverine

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Proszę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

oto moj plan ( jeszczego na dni nie podzielilem i o to was prosze. dodaje ze skorzystalem z treningu DOMATORA i treningu ACT, oraz dodam ze posiadam dwie sztangietki po 3 kg i dwie po 1,5 kg . a teraz mam do was prosbe czy mozecie poprawic mi jakos ten plan dodac cos aby zrobil sie on jakis dokladny i zebym szybko i dobrze se sylwetke wyrobil :) aha i wszystkie cwiczenia po 3,4 serie po 12-13 powtorzen. of korz mozecie dodac i wywalic wiele rzeczy mi chodzi o efekty :)

1.Pompki płasko - ze zmiennym rozstawem dłoni
2.Pompki głową w podporze - ze zmiennym rozstawem dłoni
3.Rozciąganie ekspandera za plecami
4.Pompki przy ścianie
5.Pompki w podporze
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem
6.Pompki tylem
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą
8.Rozciąganie ekspandera nad głową
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie
10.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
11.Przysiady(na jednej lub obu nogach)
12.Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach
13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem
14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
15.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomem
16.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
17.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
18.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangietkami w
siadzie-(przedramiona),
19.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
20.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
21.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce
22.Unosznie sztangielek w przód w staniu
23Unoszenie sztangielek bokiem w staniu

pozdrawiam
wolverine

Trening ACT polecam raczej robic przynajm,niej przez 2 tygodnie te same ćwiczenia-to dla zapoznania się i nabrania właściwej techniki=-więc wybierz sobie 10-12 ćwiczen i trenuj.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

a ktore z tych 23 cwiczen polecacie mi i dadza mi najszybszy rozwoj sylwetki. bo mam wybrac sobie jakies 15 cwiczen. mnie zalezy na rekach ( glownie ), klacie, brzuchu i na koncu plecach. wiec ktore wywalic ?

pozdrawiam
wolverine

Przecież masz gotowe zestawy w ACT i ABC-po co kombinujesz??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail