Jak zacząć ćwiczyć ?

Witam wsyztskich forumowiczów :) _ jestem tu dopiero od 2 dni_ mam 17 lat 185 cm wzr. waże 70 kg_ zacząłem ćwiczyć systematycznie na siłowni _ tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć i w jakich ilościach ćwiczenia ? mam sztange, ławeczkę prostą _ łamaną i hantle _ chcicałbym także przyjąć coś w stylu kreatyny hmb _ co będzie najlepsze dla zaczynającego tak jak ja dlatego prosilbym o pomoc _ http://www.allegro.pl/show_item.php?item=66835558 jestem zainteresowany kupnem przedmiotu z tej aukcji tylko nie ffiem czy to będzie odpoffiednie dla mnie_ dzięki bardzo za odpowiedź. pozdr.

jesli jesytes poczatkujacy to pocwicz "na sucho"i na odpowiednio zbilansowanej diecie...mzoesz dopasowac do diety w brakach gainera...narazie to na tyle...

ps.jak nie maz diety to zaparszzamdo dzialu odzywianie i trening i poczytac tematy podwieszone

Wiesz odłuż suple na później a tym czasem zajżyj do działu ćwiczenia/dieta.
Chyba dopiero zaczynasz ćwiczyc więc nie przeginaj z ilością trenigów 3-4 w tygodniu to świat jak na początek.
Nie ma sensu brać narazie żadych supli, możesz sobie najwyżej kupić jakieś biało/gainera żeby uzupełnić diete. Poza tym jest pełno porad tego typu jak zaczynać przygode z cienżarami. Google rulz
Pozdro

_ a jeżlei chodzi o ćwiczenie nóg _ moglibyście mi poradzić co ćwiczyć jak i w jakich dawkach ? tHx

W sprawie treningu - zgłoś się do odpowiedniego działu.

przeczyt - 0 !!! nwyslane - 2 !!! mistrzostwo ;]]] mi sie wydaje ze kolega uzyl wyszukiwarki ale w zadnym z tematow nie znalazl satysfakcjonujacych go odpowiedzi:D

j.w