totalnie zielony i co gorsza chudy

Szukalem odpowiedniego tematu, ktory moglby mi pomoc, nawet jeden znalazlem, ale postawione w nim pytanie nie zostalo do konca wyjasnione(byc moze przeoczylem, nie ukrywam)

Mam lat 17,5 185cm wzrostu i...63kg wagi.
Co ciekawe jak na swoja wage jestem dosc wysportowany, uprawiam koszykowke, dosc czesto gram w pilke nozna, z wf od zawsze mialem bdb.
Jednak moj wyglad nie daje mi spokoju- uwazam, ze jestem zdecydowanie za chudy. Strasznie to wkurzajace, gdy ze wzgledu na wzrost powinno sie nosic L ale trzeba kupowac M zeby nie wisialo jak na wieszaku ;) Oczywiscie jak kazdy totalnie zielony i zdesperowany chcialbym cudow i w 2 tygodnie przybrac na wadze(miesinowej najlepiej;]) 20 kg, ale zdaje sobie sprawe ze to mrzonki :)
Stad wiec moje pytanie: w jaki sposob moge mozliwie najszybciej nabrac masy?
Jaka dieta? Jaki trening?
Podejrzewam, ze ze wzgledu na to ze nie cwiczylem do tej pory na silowni supltementy zdecydowanie odpadaja... ;]
prosze o pomoc i z gory dziekuje(czy to za odpowiedz czy za znalezienie odpowiedniego tematu, ktory juz gdzies tam kiedys byl ;))

:/ 20 kg asd:DDDDDDD przeczytaj posty podwieszone:D uluz diete i trening a po roku 2 moze te 20 kg masy miesniowej nabierzesz:]

20 kg masy w ciagu dwoch... miesiecy - to jest calkiem mozliwe

Dział odżywianie i tam pomoga z dieta potem dział trening i nastepnie suple.

wrathchild niezłą poprzeczkę sobie stawiasz

musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie kcal, dodac do niego 500-100 kcal i powoli wdrażac swoja dietę, [nie byle co tylko odpoiednio dobrane poislki skladajace sie z pelnowartosciowych bialek/ weglowdanow o srednim/niskim IG, zdrowych tlsuzczach]
no i odpowiedeni trening i co wazniejsze dac czas na odpoczynek[wtedy rosną miesnie]

chyba ze zalezy ci na samym tlszczu to wtedy gorzej

Gdy grałem regularnie w kosza ważyłem jakieś 56kg przy wzroście 180cm, treningi miałem dość często, a po przyjściu z treningu nie miałem ochoty na nic - nawet na jedzenie - pewnie dlatego byłem takim sucharem Od czasu gdy przestałem grać(jakieś 14miesięcy) przytyłem jakieś 15kg

Jak chcesz przytyć ogranicz koszykówkę lub zwiększ ilość spożywanych produktów