odzywki+dieta+trening

Witam! chcialem prosic o rade w kwestii odzywek i diety....przy wzroscie 192 cm waze jedynie 80 kg i w zwiazku z tym chialbym przytyc 5-7 kg, rozwijajac mase miesniowa...W tym celu od poltora miesiaca, 5 razy w tygodniu cwicze z hantlami i sztanga (biceps,triceps,klata,barki,grzbiet) ale wyniki moich treningow sa mizerne (+5 cm w klacie, +3 w bicepsie, +2kg wagi). Dlatego zalezalo by mi na radzie, co Waszym zdaniem mogloby zwiekszyc efektywnosc treningu..??? thx z gory

PS Kupilem juz mass xxl ale prosze o pomoc w kwestii dawkowania i uzupelnienia diety!

Takie wyniki w ciągu 1,5 miesiąca cwiczeń nie są najgorsze, ale z drugiej strony to nie są osiągi nadzwyczajne, bo prawie każdy rośnie na początku swojej "kariery" kulturystycznej nawet nie stosując diety. Proponowałbym Ci:

1. przede wszystkim ułożyc dietę
2. Zacząc trenowac na w pełni wyposażonej siłce
3. po jakimś czasie, jeśli spełnisz te dwa warunki i nabierzesz już trochę doświadczenia w dietetyce i treningach pomyślec oi rozsądnej suplementacji.
4. jeśli już kupiłeś ten nieszczęsny gainer to pij go po treningu w ilości 100g i pamiętaj, że żarcie w proszku nie zastąpi diety.

dzieks dla Don Pawsona za odpowiedz....jezeli chodzi o odzywianie to nie jestem jeszce na etapie ulozonej, zbilansowanej diety ale staram sie jesc codziennie conajmniej 3-4 posilki bogate w bialko, weglowodany i witaminy. Jezeli Mialbys jakas konkretna propozycje lub gotowy plan, ktory moglby pasowac do moich warunkow to prosze o posta....thx