Dieta na poziomie,a moze sie myle?Ocencie

I DODAJ DO DIETY KEFIRY , MAŚLANKI , JOGURTY NATURALNE....NP NA NOC PRZED SPANIEM BO DOBRZE WSPOMAGAJĄ PRACE JELIT , REGULUJĄ TRAWIENIE ITP

co do goudy to fakt długo sie trawi ale 20g to naprawde nie jest dużo... co do 30g glukozy to jest to wyliczone... pisałem e później uzasadnie ;)
Co do wspomagania orgznizmu to mam odpowiednią suplementację ;)

Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2005-10-04 07:15:10

Dobra ta dieta chyba nigdy nie bedzie idealna zawsze cuz bedzie brakowalo,no ale zeby byla przynajmniej dobra,ach szanujcie tez moj portfel:Lol
1-posilek 6.20-30
80g platkow owsianych,40g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+mala tyzka miodu+gramka
B ok32 W ok 100g T ok15-20
2-posilek w szkole 9.35
Grahamka+jogurt 500ml z owocami
B ok28 W ok100 T 10
3-posilek znowu niestety w szkole13.30
150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie(postaram sie znalezc
B25g W 95 T 20
4-posilek 16.30-40 niestety mam długo szkole
80g ryzu,piers z kury 130g lub tunczyk wzaleznosci co bedzie,jakies warzywko,oliwa z oliwek
B ok 40 W ok 65 T ok 20
18.00 trening
19.00 Glukoza
W ok 35
6-posilek 19.40
90g makaronu+100 ml jogurtu naturalnego+ jakies tam jablko
B ok 15g W ok75g T ok ok 4g
7 posilek 21.55
100g jaja kurze+oliwa z oliwek
B 16 W 1 T 8
Razem:
B 156 g idealnie 78*2=156
W 471 dobrze jest 78*6=468 no moze byc
T 100 78*1.3=~101 no i gites
Teraz wszystko pasuje problem tylko w tym,ze wam znowu cuz nie bedzie pasowac dietka nie musi b yc znowu az tak idealna,wazne zeby byla prezynajmniej przyzwoita.Teraz aktualnie powoli przymierzam sie do hst
no ale przedemna jeszcze tydzien wolnego az do konca wylecze kontuzje,potem zaczynam SD przez ok 9-12dni a potem zaczynam HST.Do tego mialem cell pumpa i dostalem nitrobolon no cuz tak wyszlo wiec bede stosowal te suple razem przy hst
PS Omege-3 powiadasz postaram sie ja zalatwic

szczerze mówiąc nie jest tak źle ;) ale białko w po treningowym mnie niepokoi... to jest właściwie najważniejszy posiłek... jak chcesz masy to musisz ją czymś budować a po treningu jest największe zapotrzebowanie na materiały budulcowe czyli B.

PS i tak jest o niebo lepiej niż na początku :)

Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2005-10-04 17:31:28

Ok no to zrobie tak w pierwszym posilku dam 10g rodzynek i w ten sposob odejmnie mi sie wegli,a zamiast tego do potreningowego posilku dam 500ml kefiru badz jogurta naturalnego jak sam zapewne wiesz w 100ml jogurtu jest ok 4 g bialka takze w 500ml bedzie 20g bialka.Odjalem wegli wpierwszym posilku z tego wzgledu poniewaz jogurt tez mam cuz tam wegli a niechce ich miec za duzo tazke bede mial 20g bialka z samego jogurtu i do tego ok 11g bialka z makaronu wiec razem bede mial 31 g bialka.Tak moze byc??

Po treningu glukoza ok, a po godzinie od wypicia glukozy normalny posiłek składający sie z białka i ww.

GANGSTA może być

Xaero85 uzasadnij dlaczego dopiero po godzinie??

Tak mody piszą że 30-60 minut po uzupełnieniu ww prostych jest najlepiej.

no to 30min go 60min to różnica... pare postów wyżej podałeś że po godzinie ;)

a dokładnie to to wyglądać powinno tak:
"Wracajac zas do posilu poprzedzajacego bezposrednio trening:
-30 min przed treningiem 0,3-0,5g weglowodanow prostych/kg ciala oraz 0,2-0,4g/kg bialka szybko wchlanialnego (WPC,WPI)

posilek po treningu:
-od razu po treningu weglowodany proste0,2-0,5g/kg ciala
-do 30 min po treningu weglowodany zlozone (dlugo i srednio- lancuchowe) 0,8-1,5g/kg ciala
-do 45 min po treningu bialko 0,4-0,6g/kg ciala"

1-posilek 6.20-30
80g platkow owsianych,10g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+mala tyzka miodu+gramka
B ok32 W ok 85g T ok15
2-posilek w szkole 9.35
Grahamka+jogurt 350ml z owocami
B ok20 W ok80 T 7
3-posilek znowu niestety w szkole13.30
150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie
B25g W 95 T 20
4-posilek 16.30-40 niestety mam długo szkole
80g ryzu,piers z kury 130g lub tunczyk wzaleznosci co bedzie,jakies warzywko,oliwa z oliwek
B ok 40 W ok 65 T ok 20
18.00 trening
19.00 Glukoza
W ok 35
6-posilek 19.40
90g makaronu+500ml jogurtu naturalnego+ jakies tam jablko
B ok 31g W ok100g T ok 10
7 posilek 21.55
100g jaja kurze+oliwa z oliwek
B 16 W 1 T 10
Razem:
B 161 g
W 461 g
T 82g
Kcal
161*4=644
461*4=1844
82*9=738
Razem 3226kcal
1)Jezeli moje zapotrzebowanie wynosi 2300+600kcal ok ~2900kcal to chyba dodatkowe 300kcal nie zaszkodzi albo??W sumie wychodzilo by moje zapotrzebowanie 2300kcal + niesmiertelne 900kcal nie za duzo??
2)Taka dietka moze byc wystarczy ze jest dobra i na niej urosne. Nie musi byc znowu az taka doskonała.2 pytanka głownie skierowane do Bieniutzn.
PS Bienutzn wielkie dzieki za wszystko gdybym mogl to dalbym Ci soga,niestety nie mam abonamentu

Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2005-10-05 18:16:25