kto ulozy mi trening ??

Mam wielka prośbe do kogos kto sie na tym zna, ja dopiero zaczynam. Potrzebuje treningu na mase i rzezbe (o ile sie tak da ;P).
Mam 16 lat. 183 cm wzrostu, 62kg wagi. do dyspozycji w domowej siłowni mam: sztange 80cm, krazki: 4x5kg, 2x2,5kg; ławeczke, drazek, hantelki: 2x7kg, 2x3kg. mam do dyspozycji 2 godziny dziennie.

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu")

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku -przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam

KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

dzieki :) bardzo tego mi trzeba było :D

A co z alkoholem, lubie od czasu do czasu wyskoczyc z kolegami na piwo, moge ograniczyc to jednego razu w tygodniu... czy to nie bedzie przeszkadzalo w treningach ?? :P

Raz w tygodniu alk??

no to masz niezły ciąg