Wiek: 17 lat
Waga: 86kg
wzrost: 188
Dieta: Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej przy jak największym zachowaniu mięśni.
07:25 Mleko 300ml + 50g płatki +75g twarogu chudego+40g chleba(1 kromka)
10:35 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g)
13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g)
16:35 Pierś z kurczaka+sałatka+ paluszki(ok. 50g)
19:40 Bułki grahamki z wędliną chudą, ze dwie starczą + owoc + sok
22:00 Białka jajek (250g)/ Twaróg chudy.
Oczywiście każdego dnia jem trochę inaczej, np zamiast twarogu z rana białka jajek, bądź zamiast piersi z kurczaka zjem albo ok 100 gramów ryżu albo ok 120g tuńczyka.
Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha, odrobinę z klatki piersiowej i ud (obwód brzucha na poziomie pempka: 95cm, obwód ud w górnej części.: 61cm), a tym samym przyrost mięśni.
Ćwiczę poniedzialek sroda piątek na siłowni (trening siłowy), wtorek i [czwartek lub sobota] aerobik aka bieg na bierzni.
Średnia zawartośc tłuszczu w każdym posiłku (wykluczając ostatni) to od ok 2g do 5g tłuszczu.
Każdy komentarz mile widziany. Pomoc będzie nagrodzona sogiem. Dzięki.