Co brac? =)

Witam.
Cwicze juz rok waze 65 kg wzrost 174cm rekord na klate 70kg.
Chce sobie po raz pierwszy kupic jakis suplement myslalem nad kreatyna,lub glutamine albo to i to.Ale niestety nie jestem zdecydowany.Prosze o pomoc chcialbym zeby to co kupie zwiekszylo moja sile i zeby przybylo mi pare kilo tkanki miesniowej,i zeby miesnie byly ladne =)
I jeszcze jedno pytanie ile bede musial cwiczyc tygodniowo zeby optymalnie dzialalo to co kupie.raz dwa razy w tygodniu?
dziekuje za odpowiedzi!!
pozdrawiam

Przede wszystkim rozpisz sobie prawdziwą dietę i zacznij jej przestrzegac

proponuję trening 4xw tygodniu <każda grupa mięśniowa trenowana 2xw tygodniu>
proponuję cykl skłądający się z:
- monohydratu kreatyny
- carbo
- w razie zbyt niskiej podaży kalori lub składników pokarmowych polecam odżywkę wysokobiałkową <ostrowia> i/lub węglowodanowo-białkową <gainer> jako uzupełnienie posiłku

jeżeli możesz wydać więcje pieniędzy polecam: lecytynę, omega-3 <olimp>, ewentualnie taurynę <dawka: 2g dziennie>

jeżeli masz mniej niż 20-25 lat tribulusy i zma jest zbyteczne.

A jak bede bral kreatyne i carbo to moge liczyc na przyrost paru kg masy miesniowej?

z odpowiednią dieta to napewno, inaczej to szkoda kasy.

jak będziesz się przykładał do diety i treningu - tak
w przeciwnym razie - nabierzesz kilka kilo wody, które zejdzie po cyklu i wrócisz do punktu wyjścia
pozdr.