18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?

1. sniadanie 7.30
mleko 200g
twarog 50g
platki owsiane 80g
rodzynki 25g
pestki slonecznika 25g

b/t/w/kcal
32/23/91/551

2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30)
tunczyk 60g
ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g
chleb razowy 75g
oliwa z oliwek 15g
pestki slonecznika 25g
marchew
pomidor

35/33/140/960

3. przedtreningowy (14.30)
kasza/makaron 100g
tunczyk 60g
oliwa z oliwek 20g
pestki slonecznika 15g
rodzynki 15g
pomidor
papryka

33/35/84/763

4. potreningowy
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 120g
kukurydza 50g
pomidor

34/3/90/500

5. kolacja
jajecznica 200g
chleb razowy 50g
pestki slonecznika 20g

27/27/31/465

Łącznie - 160/140/505/3700

Jak widać z bilansu dziennego - za duzo bialka, ale za cholere nie mam gdzie obciąć :/

Zastanawia mnie jeszcze czy dodac czegos do posilku potreningowego - moze powinien byc bardziej obfity?

I tu jeszcze pare pytan: jest sens zapodawac sama oliwe/olej lniany na noc? Czy raczej ma to sens jedynie przy jednoczesnej bodazy bialka?
Tunczyk w sosie wlasnym, czy moze tez byc w oleju? Jesli w sosie wlasnym to bede musial jeszcze dodac tluszczu.

białka przerzuć trochę do ost. posiłku.
nie zastępuj oleju lnianego oliwą, tylko pij jedno i drugie.

wylliam - ok, bedzie jedno i drugie. Ale z bialkiem wlasnie jest klopot, na 2 stronie o tym pisalem - za cholere nie mam pola manewru z bialkiem, bo powinienem go jeszcze obciąć :-/

imo więcej białka nie obcinaj. przerzuć tego tunczyka ze szkoły na ost. posiłek.

Urozmaicaj bardziej zdrowy tluszcz, nie tylko slonecznik, daj orzechy wloskie, pestki z dyni, tran, oliwe z oliwek, olej lniany, tlusta ryba. Tunczyk w sosie wlasnym.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-26 07:32:10

KoZiK z tymi pestkami słonecznika to tragicznie przesadziłeś, 20g dziennie. Korzystaj z jednonienasyconych tłuszczy(oliwa z oliwek) tak będzie bezpieczniej. Dodaj do tego jakieś żródło omega-3(tran) i te 20g pestek słonecznika, czasem jajka, rybę i do 20% nasycone tłuszcze

Jeśli masz w diecie przypuszczalnie 60g tłuszczu: to 40-45g oliwa z oliwek 5-10g tran, reszta inne tłuszcze nasycone i wielonienasycone(omega-6). Takie proporcje są ok. no chyba, że wolisz np: szybciej się postarzeć

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-09-26 13:24:15

domer - oliwa jest, lniany tez już orzechy wloskie beda czesto zamiast pestek, tlusta ryba - oczywiscie, pokarmy bialkowe bede wymienial miedzy twarogiem, kurczakiem, twarogiem i innymi rybami

ellis - chce miec tluszczy na min 120g, ale jak mam lac te 80g oliwy dziennie to chyba zbankrutuje musze wlasnie kombinowac

Ewentualnie inwestycja takze w inne oleje, np. z pestek winogron, z ryzu, rzepakowy - ktory wyjdzie dobrze cenowo?

A i jak ze smalcem? Od czasu do czasu ujdzie?

Jak ktoś wpadnie na genialny pomysł jak przyredukować białko - kupie mu piękne żólte Porsche 911

I jak Wam się widzi pomysł wylliama o przerzuceniu tunczyka do kolacji? Moim zdaniem nie jest zbyt dobry, wtedy w posilku w szkole nie bede mial zadnego bialka pochodzenia zwierzecego.

tylko żeby to kombinowanie Ci nie zaszkodziło...wolne rodniki i izomery trans to mam na myśli, mam nadzieję, że wiesz jaki mają wpływ na zdrowie

rano masz twaróg, zamień go z jajkami na noc i będzie ładnie.

wylliam - po tej zamianie bede mial wiecej bialka w sniadaniu, a jeszcze mniej w kolacji...

ellis - o ktorym kombinowaniu konkretnie mówisz? o tej duzej ilosci tluszczy? pierwsze slysze takie pojęcia, jedyne co znalazlem to: https://www.sfd.pl/temat183468/ i informacje podane w linku w tym temacie. Czyli wg. Ciebie nie powinienem szalec z tluszczami?