Zestaw ćwiczeń dla siedzących przed komputerem

Witam,

Właśnie się zarejestrowałem... witam wszystkich.
Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś zestaw ćwiczeń dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej (przy komputerze, za kierownicą). Chodzi głównie o ćwiczenia zapobiegające skrzywieniom kręgosłupa i innym wadom spowodowanym takim trybem pracy.

Z góry serdeczne dzięki!

Serdeczne dzięki za taką pomoc :/

przedewszystkim cwiczenie rozciągajace całe cialo, a glownie tulow. sklony boczne, wyprosty tulowia z opadu, siad plotarski, wymachy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- przeczytaj link na dole masz odnoscniki do STRECZINGU


po pracy takze polecam polozyc sie na chwile z nogami wyzej od tulowia [poloz je na jakims taborecie np/] 30 min wystarczy [mozesz sie zdrzemnąć]

nie mowiac o 'kosmetycznych' jak powinno sie raz na 60-90 min oderwac oczy od komputera i zamknąc oczy , poruszac galkami ocznymi na rozne strony