Treningi na dłuższe dystanse poproszę :):):)

Siemka. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu waze tak z 68 kg. Chciałbym prosić specjalistów z tego działu o jakiś program przygotowawczy do biegów, chodzi mi tu o dystanse np. 1000, 1500 takie dłuższe. Dzisiaj na wf-ie biegaliśmy na jakieś 1800 m i wygrałem tan bieg z przewaga ok. 20 s. nad drugim. A jeszcze rok temu zawsze byłem w środku stawki... I koleś chce mnie sprawdzić i wystawić na zawody jakieś bo mówi, że mam spore rezerwy jeszcze i ja też tak myśle. Zaznaczam tutaj, że nigdy niebiegałem jakos profesjonalnie, tylko tak ze dwa razy w roku. Za to bardzo dużo gram w piłkę nożną i nogi mi się od tego nawet wyrobiły. Ten przyrost wytrzymałości w ostatnim roku zawdzięczam napewno temu. Więc prosiłbym o jakieś rozpiski treningowe. Z góry dzięki.

No proszę o jakieś porady. Chciałbym już zacząć te przygotowania pełną parą, narazie to biegam tylko sobie codziennie kilka okrążeń.

były już takie rozpiski na 1000m...poszkaj...

Szukam, szukam ale nieznalazłem nic odpowiedniego narazie... To chociaż jakieś linki bym poprosił.

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=1000m 

Dzięki anferny :)