kreatyna ile

Kiedy brać kreatyne w proszku ile jej brać aby uzyskać dobry efekt ?
Jak długo ma trwać cykl?

Marcin

Aby określić jaką ilość i jaki cykl kreatynowy rozpocząć potrzebne były by Mi bliższe twoje dane to jest-wzrost,waga,zaawansowanie treningowe,budowa genetyczna oraz firma z jakiej kupiłeś kreatyne.Bez uzyskania tych informacji mogę podać tylko standardowe odpowiedzi tj.
1.ile brać kreatyny? są dwie tezy jedna mówi o fazie nasycenia to znaczy branieod 20 g kreatyny przez pierwszy tydzień nastepnie 15 g w drugim tygodniu i10 g do końca cyklu w rozbiciu na dawki 5 gramowe,druga natomiast bez fazy nasycenia po 10g dziennie przez cały cykl w działkach ach po5g.
2.Cykl trwa od 4tygodni do 6 tygodni.Następnie przerwa minimum 6tyg.

pozdrowienia ...bolo...


bolo75

Mój wzrost to 177cm, waga 57kg, ćwiczyć zacząłem od kwietnia, czyli jestem żółtodziobem
kreatyna firmy Olimp. Co masz na myśli pytając o budowę genetyczną??
Czy firma ma jakieś wpływy na produkt?

Marcin

Sluchaj Marcin moim skromnym zdaniem aby rozpocząć cykle kreatynowe trzeba trochę poćwiczyć na sucho.Myślę,ze 8 miesięcy ciężkiego i regularnego treningu oraz dobre jedzenie i dieta podniesie twoje wyniki a potem możesz myśleć o suplementach.
Jeżeli chodzi o producentów suplementów to jest ich bardzo wielu i ich jakość jest bardzo różna.Najlepsze firmy moim zdaniem to prolab,hdt hitec.

Pozdrowienia ...bolo...

bolo75

bolo75 ja mam pytanko jesli mógłbys mi pomóc. Mój staż treningowy to juz 3 lata teraz mam 16 lat , 176cm wzrostu i 70 kg wagi przez ten czas brałem Mass Gain hi tec i mus-l blast 2000+ Mlo, teraz chciałbym brać jakies białko np: protein 90 hi tec albo cos lepszego , czy mógłbys mi powiedziec jak to dawkować powiem tylko ze ćwicze 4 razy tygodniowo , do tego białka chciałbym cos jeszcze zakupic tylko nie wiem co ????? co mi radzisz?????

mały

Witam .
Z tego co zauwżylem chcialbys zwiększyć masę mięśniową ,a co za tym idzie i siłę.Myślę , że dobrym rozwiązaniem było by wzięcie kreatyny najlepiej w proszku polecam hdt lub prolab,dawkowanie wyjaśniłem w poście wyzej.Do kreatyny powinieneś dodac jakieś białko.Wspominałeś o hitec protein 90 sądze ,że jest to dobry pomysł sam używałem swietne efekty.Dawkowanie:od 1do 4 razy dziennie po 2 3 łyżki stołowe wymieszać z mlekiem 0,5 % lub wodą.Najlepiej rano przed i po treningu oraz przed snem.przy braniu kreatyny konieczne jest urzywanie glukozy 20g. na 5g.kreatyny a także chromu i cynku po 1 tabletce dziennie.Jeżeli finansę ci na to pozwolą dozucił bym jeszcze jakies aminokwasy.

pozdrawiam ....bolo..

bolo75

Na etykiecie zobacz dawkowanie