spory dylemat

Witam mam zamiar zrobic ten trening na sile https://www.sfd.pl/temat148048/ 
no i mam dylemat czy moge wsadzic gdzies trening plecow i bica bede robic ten trening 3 raz w tygodniu to moze ten trening na plecy i bica w niedziele zrobic nie wiem doradzcie bo nie chce zaniedbac tych parti.

i jeszcze jedno ni rozumiem tego twego treningu troche czemu piszesz ze w piatek mam przerwe i zawwze mam robic w sob i niedziele ten skos i rospietki

podaj wszystkie informacje o sobie wtedy coś zaradzimy. Staż .itp.

wiek 18 wzrost 175 waga 71 staz jakies 7-8 mies wymiarow nie znam

moze ktos sie jeszcze wypowiedziec

co jest z tym forum czy nie ma kompetetnej osoby co by mi pomogla

Jeżeli zależy ci na sile klatki to rób sobie ten trening. Ale ciężko będzie wstawić trening na trica i barki. Plecy nogi i biceps jeszcze jakoś wpleciesz.

tric i barki jakos tam pracuja przy wyciskaniu ale jak ja ten trening plecow i bica mam robic kiedy w jakie dni

nie rob tego treningu-bynajmneij ja nie polecam

rob systemem: 5, 4, 3 i 2 powtozren i tak:
-klate robisz co 2 dni
-PN 5serii po 5 x np: 100kg sztanga
-SR 5serii po 4 x np: 102,5
-PT 5serii po 3x np: 105
-PN 5serii po 2x np: 107,5
------------nowy cykl:
-SR 5serii po 5x ALE-dajesz ciezar np o 2,5kg wiekszy niz na poprzednich piatkach
-PT 5serii
po 4x ALE-znow 2,5 kg wiecej niz na 4x ostatnio

w piatki jak bedziesz mial pzrerwe SOB i ND mozesz dodac wyciskanie na skosie 3x po 8-10x i 3x rozpietek 8-10x


od siebie: polecam w ch....

ale ja zrobie ten trwening bo slyszalem ze jest naprawde dobry to gdzie moge robic ten trening tych plecow i bica

Ty slyszales a ja testowałem i na dluzsza mete nie polecam no ale jak chcesz to zrob a pozniej ten co ja napisalem zobaczymy gdzie Ci wiecej skoczy siła

ale on ci cos dal i ile go staosaweles a czemu go nie polecasz