2 HST i znowu sie przetrenowałem ;( ,co robie nie tak ??

koncze 3 HST i masakra ,spadek siły straszny szczególnie nogi i martwy ,czy spozywanie 3 gr bialka na kg masy ciala mogło to spowodowac czy szukac innej przyczyny ?

Białko raczej nie powinno możesz mieć za mało WW.

Wrzuć swój trening.

Nie stosujesz czasem jakiejs obskurnej diety?

trening praktycznie ten sam co u góry ,dieta urozmaicona same odzywcze rzeczy ale przesadzilem z bialkiem jadłem go 300gr /beztłuszczowa masa mojego ciałą ok 90kg /

ja nie wierze w hst i hit
a to KOJEJNY juz przykład potwierdzajacy ze na tym siły sie nie zrobi

i jeszcze jedno : zastanawia mnie dlaczego profile osób które stosuja ww metody
sa okryte mgła tajemnicy
a jak sie pytasz o konkretne LICZBY,LICZBY to zapada cisza

ja nie wierze w hst i hit
a to KOJEJNY juz przykład potwierdzajacy ze na tym siły sie nie zrobi

HST nie jest ukierunkowany na wzrost siły.

Kolejny ? pokaż mi poprzednie.

i jeszcze jedno : zastanawia mnie dlaczego profile osób które stosuja ww metody
sa okryte mgła tajemnicy
a jak sie pytasz o konkretne LICZBY,LICZBY to zapada cisza

Niektóre są wypełnione. Poza tym, czy jest wymóg zeby mieć wypełniony profil ?

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-09-01 07:59:47

prawda jest taka ze kazda metode treningowa warto wyprobowac...jednym odpowiada hst a innym nie, to chyba normalne, ja poki co do standardowego splituu nie zamierzam wracac...

"ja nie wierze w hst i hit
a to KOJEJNY juz przykład potwierdzajacy ze na tym siły sie nie zrobi"

ja nie jestem przykladem tego ze HST nie dziala ,tylko u mnie jest cos nie tak z dietą albo innym czynnikiem,do samego HST nic nie mam ,cwiczy sie fajnie ,lubie miec z góry okreslony plan cwiczen i cięzarów na kazdy trening a HST wlasnie takie jest zaplanowane

Skoro trening mniej wiecej taki sam, to:

nogi
przysiady ze sztangą 1 seria
prostowanie nog na maszynie 2 serie

Przysiasy starczą.

Możesz mieć za dużą objętość i dlatego CUN nie wyrabia.

klata
wyciskanie na plaskiej 2 serie
wyciskanie na skosie 2

1wyciskanie starczy, warto dodać porecze.

grzbiet
martwy ciąg 1
sciaganie drązka wyciagu z góry 2
podnoszenie sztangi w opadzie 1
unoszenie barków ze sztaną 1

Martwy obciąg na zmiane z przysiadami, robileś tak ?

Szrugsy możesz sobie darować.

barki
wyciskanie sztangi zza karku 1
unoszenie sztangi z przodu wyprostowane ręce 2
unoszenie sztalgielek w opadzie 1

Wyciskanie starczy, rób z przodu.

biceps
modlitewnik 1
unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1
triceps
prostowanie rąk na wyciagu 1
prostowanie sztangielki w góre 1

Dałbym po 1ćw

wez pod uwage to ze mam juz za soba 9 lat treningu i ilosc serii /łacznie w calym tygodniu / ktora sobie ustalilem w cwiczeniach jest o wiele mniejsza niz łaczna ilosc serii tygodniowo w zwyklym dzielonym ,a te ilosci serii co mi wypisalem sa dla mnie za małe