Bede wdzieczna jak pomozecie %-)

jakie jest btw diety? mam pewne watpliwości odnośnie aktywności i tego rozkładu makroskładników???
ile kalorii sobie odjełaś?

Dietka wygląda bardzo przyzwoicie,ale Don ma racje.Zacznij odżywiać się w ten sposób i systematycznie odchodź od produktów mlecznych.Jeśli miałbym jednak wyrażać swoją opinię,to zdecydowanie lubię kiedy kobieta ma odrobinę tłuszczyku i wody.To znacznie bardziej kobiece niż taki wysuszony wygląd.Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

btw diety wlasnie nie mam,gdzies mialamz apisane na kartce i wsiaklo ale wiem ze pare razy sprawdzalam i podobno bylo ok

podobno
na moje oko btw 120-130/40-50/60-70 czyli keto z duzo ilościa białka

to jak to zmienic ?:/

1.B/11g;W/16g;T/5g
2.B/31g;W/ile gram?Jaki owoc?;T/8g
3.B/42g;W/ile gram?Jakie warzywa?;T.10g
4.B/21g;W/3g;T/15g
5.B/21g;W/2g;T/7g Są to oczywiście wartości uśrednione i liczone trochę na oko,bo nie podałaś gramatury produktów...
Proponuję zrobić to tak:
1.50g płatków owsianych(zalanych wrzątkiem);4białka ugotowane na twardo;1łyżka oleju lnianego;czarna kawa(nie rozpusczalna;))
2.100g gotowanej piersi z kurczaka;50g brązowego ryżu;100g gotowanych brokuł;1 łyżka oliwy z oliwek
3.Po treningu
30g odżywki białkowej z wodą + 150g owoc(jeśli banan to malutki;))
4.130g tuńczyka z wody;50g kukurydzy;50g zielonego groszku
5.100g chudego twarogu;pomidor;cebulka(jeśli śpisz sama;)),lub inne warzywko do smaku.
Pij dużo wody mineralnej niegazowanej i stosuj dobrą multiwitaminę.Staraj się nie chudnąć więcej niż do kg(lepiej 0,75kg...)tygodniowo,będziesz miała wtedy pewność,że tracisz tłuszcz a nie mięśnie i wodę.Kiedy spadek wagi się zatrzyma i ciągle nie będziesz usatysfakcjonowana możesz dorzucić dobry suplement(ja proponuję dużą np.3g,dawkę karnityny na kilka godzin przed wysiłkiem i stosuj ją tylko w dni treningowe).Podczas treningu aerobowego utrzymaj stałe tętno ok 130(może być nieco więcej,bo jesteś młodziutkaprzez 30min do godziny w zależności od pory w jakiej trenujesz.Zacznij od dwóch razy w tygodniu i możesz zwiększyć ilość treningów co tydzień,do 5-6 razy tygodniowo.W ten sposób będziesz bodźcowała organizm i systematycznie zwiększała ilość czynników warunkujących chudnięcie.Niestety nie wiem jaki masz stosunek tkanek w organizmie i jakim masz typ budowy,więc dietkę będzie można skorygować dopiero po jej rozpoczęciu.Może się okazać,że manipulacja makroskładnikami na korzyść,któregokolwiek z nich może przynieść lepszy efekt.W razie pytań zapraszam na GG.
NEO77:Twoje wypowiedzi kwalifikują Cię,do mocnego zastanowienia się nad tym,jakim prawem mając tak nikłą wiedzę,usiłujesz doradzać na forum.Jeśli znasz sposób na zamianę tłuszczu w mięśnie to wymienię się z Tobą przepisem "jak z piasku zrobić złoto...".Obaj na tym skorzystamy.Bez urazy.Do przemyślenia.Pozdrawiam wszystkich.

hmm i ty masz zamiar to samo codziennie jesc? a gdzie urozmaicenie?

ktos pytal o zmiane skladu ciala czy cos takiego:)na pewno chodzi o to zeby spalic tluszcz i rozbudowac miesnie:) niekoniecznie wiaze sie to z utrata kilogramow ale na pewno z wizualna poprawa:)

pozdrawiam

P.

To jest przykład.Urozmaicenie jest bardzo istotne,ale spytam z przekory...Znasz tak dobrze tabele kaloryczne,żeby komponować sobie posiłki o potrzebnych Ci wartościach odżywczych,z różnych produktów?Mam na myśli zawartość poszczególnych makroskładników diety,zawartości błonnika,indeksu glikemicznego węglowodanów(co ma ogromne znaczenie przy odchudzaniu,bowiem manipulujęmy również gospodarką hormonalną organizmu).Jeśli tak to zdejmuję czapkę z głowy i kłaniam się nisko,bo niewiele znam takich osób,nie wyłączając zawodników... P.S.Dla mnie nie stanowi to problemu:)

Ogólnie może być coś takiego:
kalorie 1300
białko 120
weglowodany 80(można zrobić 2 tyg. wprowadzenia z mniejszą iloscią 30-40g)
tłuszcz 55

w sumie to samo co na początku(prawie), ale jakos trudno mi jest w Twojej diecie wyszukać te 1300 kalorii(chyba bardzo dużo tych warzyw będzie i bardzo duże owoce będą, albo ja słabo liczę...(pewnie to drugie).

jezeli to pytanie bylo do mnie to odpowiadam...jasne ze nie znam na pamiec ale informacje sa powszechnie dostepne. Jezeli zalezy nam na prawidlowym przeprowadzeniu diety to nalezy sie do tego odpowiednio przygotowac i powswiecic ulozeniu jej troche czasu. Mysle, ze ulozenie diety o urozmaicoych posilkach na 7 dni nie jest niemozliwe:)