Plan do oceny

Cześć prosze o ocene mojego planu ma to być na mase+siłe trenuje juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm <lol> wiek 20 wiosen


1.Dzien
Klatka
Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6
Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6
Biceps
Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6
Uginanie rąk sztanga siedząc 4 serie 12-10-8-6
Uginanie rąk hantle stojąc 4 serie 12-10-8-6
2.Dzień
Plecy
Ściąganie drążka zza głowę 4 serie12-10-8-6
Podciąganie ciężaru do klatki 4 serie 12-10-8-6
Motyle 4 serie 12-10-8-6
Triceps
Wyciskanie Francuskie leżąc 4 serie 12-10-8-6
Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie 12-10-8-6
Pomki na poręczach 4 serie
3.dzień - Przerwa
4.Dzień- Przerwa
5.Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 12-10-8-6
Unoszenie hantli 4 serie 12-10-8-6
Nogi
Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 12-10-8-6
Wyprosty nóg 4 serie po 12-10-8-6
Przysiady 4 serie 12-10-8-6
6.Dzień - Przerwa
7. Dzień-Przerwa
Moje pytania
1. czy nie lepiej zrobic co drugie dzien przerwe ??
2. czy dobre są połaczeni partii mięsniowych??
3. czy dobrze dobrana jest ilośc serii i ilosc powtórzeń??
4. jak zminay to jakie ??
POZDRAWIAM I ZGÓRY DZIEKI ZA KAZDĄ WYPOWIEDZ :)

1. W dzien 1 meczysz klatke i biceps ale nie mozesz zapominac o tym iz przy plecach biceps tez odgrywa wazną rolę jak równiez triceps przy klatce wiec wydaje mi sie iz powinienes tak zrobic zeby miedzy tymi dniami treningowymi była przerwa.

przy bicepsie i tricepsia dałbym po 3 serie a nie 4

i na biceps dałbym tak :
Uginanie sztangi stojąc
uchwyt młotkowy stojąc
sztangielka o kolano

Barki proponuje tak:
wyciskanie zza karku
podciąganie sztangi stojąc do brody
unoszenie sztangielek bokiem

(Duke16 a znasz takie cos jak edycjia..zamiast pisać 4 posty pod rzad ale to tak tylko na marginesie.)


pozdrawiam.

nogi :
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg siedząc
uginanie nóg lezac na brzuchu (podudzia)

nogi :
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg siedząc
uginanie nóg lezac na brzuchu (podudzia)
oczywiscie łydki - wspięcia

no oko sory z***ałem

Duke_16 dziex uwzglednie te zmiany