WYBIERZCIE COŚ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać.
Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje.



KLATA

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra )
3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( dół )
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra )
5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( ll poziom )
6.Pompki na poręczach ( szeroko w pionie )
7.Przenosy sztangielki za głowy


BICEPS

1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej ( lll poziom )
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej ze skrętem ( lV poziom )
4. Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo )
5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną ,nachwyt


TRICEPS

1.Uginanie przedramion w dół na wyciagu górnym - wąsko
2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc
3.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - stojąc
4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
5. Wyciskanie francuskie sztangielki za głowy ( dwurącz )

NOGI

1.Prostowanie nóg na maszynie - siedząc
2.Przysiady ze sztangą na karku - szeroko z progresją
3.Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy leżąc - wysoko
4.Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem
5.Martwy ciag ze sztangą ( nogi wyprostowane )

BARKI

1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - stojąc
2.Wyciskanie sztangi zza karku na ławce skosnej ( pion )
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - szeroko
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -wąsko
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6.wyciskanie sztangielek

PLECY

1.Podciąganie na drążku do brody - szeroko
2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia ( do biodra )
3.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia do pasa - wąsko
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego poniżej klatki w pionie - wąsko
5.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa - wąsko
6.Martwy ciag ze sztangą ( nogi ugiete )
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ( szeroko )

Z góry dzieki.





LION

Proponuję Ci tak:

KLATA

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra )
5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej

BICEPS

1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem
4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo )

TRICEPS

1.Uginanie przedramion w dół na wyciagu górnym - wąsko
2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc
5. Wyciskanie francuskie sztangielki za głowy ( dwurącz )

NOGI

1.Prostowanie nóg na maszynie - siedząc
2.Przysiady ze sztangą na karku - szeroko z progresją
5.Martwy ciag ze sztangą ( nogi wyprostowane )

BARKI

1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - stojąc
2.Wyciskanie sztangi zza karku na ławce skosnej ( pion )
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -wąsko

PLECY

1.Podciąganie na drążku do brody - szeroko
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego poniżej klatki w pionie - wąsko
5.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa - wąsko

Powodzenia.



"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Do plecow jeszcze obowiazkowo albo wioslowanie ze sztanga albo ze sztangielka.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Kondziu dobrze gada


<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

No i ZASADNICZA SPRAWA-NIE PODAŁEŚ CELU TRENINGU

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

NO... jaki może byc cel ???
Chce poprostu byc bydlakiem (masa)
Atak wogóle DZIĘKI

LION