prosba o pomoc

Witam to mój pierwszy post na tym forum więć proszę o wyrozumiałość. Do tej pory śledziłem tylko forum. Teraz kiedy chce się zabrać za siebie potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych ode mnie(własciwie mnie do doświadczonych zaliczyc nie można :) ) No ale przechodząc do rzeczy to mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 75kg. mam na brzuszku oponke ale pomyslałem że zamiast najpierw jej spalac i potem wyrabiac krate itp to najpierw wyrobic miesnie potem bedzie łatwiej spalic nadmierna tkanke tłuszczową. no ale przechodzac do rzeczy to moje pytania:
1.Jaka wybrać diete nie chodzi mi o ułozenie bo i tak by tego nikt nie zrobił sam to zrobie. Ale jaka bedzie najbardziej pasowała do mnie i jaka bedzie najefektywniejsza.
2.Jaki trening bedzie najefektywniejszy głównie chodzi mi o poprawienie górnej partii miesni(nogi mam dosyc wypracowane i sa nieproporconalne do reszty ciałą [gram w piłke nożną]
3. Czy inwestowac w suplementy jak tak to jakie na poczatek beda najlepsze ( nie za drogie nie dysponuje niestety wielka gotowka )

Z góry bardzo bardzo dziekuje za pomoc i przepraszam za poruszenie nasty raze tego samego chce poprostu miec jasno i wyraznie napisane co jest dla mnie najlepsze pozdrawiam i dziekuje :) btw mam nadzieje że efekty beda widoczne za rok na plazy?;d

Trenowales juz cos na silce??

A jesli chodzi o Twoje pytania:
1.Dieta redukcyjna
2.TRening ACT jesli dopiero zaczynasz cwiczyc a pozniej trening na rzezbe
3.Jesli nie trenowales to narazie nic nie bierz

Pozdrawiam...

nie trenowałem dopiero zaczynam brac sie za siebie...jakies aeroby do tego??

1.Jaka wybrać diete nie chodzi mi o ułozenie bo i tak by tego nikt nie zrobił sam to zrobie. Ale jaka bedzie najbardziej pasowała do mnie i jaka bedzie najefektywniejsza.
2.Jaki trening bedzie najefektywniejszy głównie chodzi mi o poprawienie górnej partii miesni(nogi mam dosyc wypracowane i sa nieproporconalne do reszty ciałą [gram w piłke nożną]
3. Czy inwestowac w suplementy jak tak to jakie na poczatek beda najlepsze ( nie za drogie nie dysponuje niestety wielka gotowka )

1.Myślę ,że taką żeby pokryć dzienne zapotrzebowanie na kal.Nie redukcyjną.
Na początku szybko lapie się mięśnie więc szybko zrobisz ze 3kg suchego mięśnia i twój wygląd znacznie się poprawi.
2.ACT ,grasz w piłkę więc raczej dodatkowe aeroby nie potrzebne ,chyba ,że chcesz poprawić kondycje.
3.Na początku nie ma zabardzo co.Wyniki pojawią się bardzo szybko.Później
za pół roku jak przyjdzie stangnacja to będzie można kupić sobie kreatynke na rozruszanie.Chyba najlepsza odżywka cena/efekty.

W zupełności zgadzam się z Mariuszem. Skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to tłuszczyk sam Ci zacznie bardzo szybko lecieć. Moim zdaniem nie potrzebujesz do tego stosować diety redukcyjnej, ponieważ od wzmożonego wysiłku wzrośnie też Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Rób sobie spokojnie trening ATC, do tego aeroby, jedz ile jadłeś (chodzi o kalorie), tylko postaraj się, zeby w Twojej diecie było więcej białka (ok 2g na kg masy ciała) kosztem tłuszczów. No i spróbuj zastąpić zwierzęce tłuszcze zdrowymi

Dziękuje wszystkim za pomoc postaram sie dostosować do porad. Ułozyłem sobie wstepnie diete poniewaz dotychczas nie zwracałem uwagi na to co jem i jadłem co popadnie ; ). Nie redukcyjną ale na jej podstawie. dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyzło mi 2220. Załozylem że potrzebuje 2g białka na kazdy kilogram masy ciała i 3,5g WW. Wyszło że T ma byc 0,89g na kazdy kilogram. Rozpisałem to tak :
godz B WW T
posiłek 1 6.00(6.15) 24 70 14
posiłek 2 8.45(9.40) 24 55 13
posiłek 3 11.40 24 50 13
posiłek 4 15.10 25 40 13
posiłek 5(potreningowy) 18.00 25 45 13
posiłek 6 21.00 25 0 0

Prosze was o opinie i ewentualne poprawki jeżeli to bedzie dobre zabiore sie do układania jadłospisu i wreszcie za najwazniejsze czyli ułozenie planu treningowego pozdrawiam i licze na waszą pomoc

Aerem, jak dla mnie nie wygląda to najgorzej. Rozpisz to tylko na realne posiłki i wtedy zobaczymy, jak to na prawdę wygląda. Powodzenia