NIE MOGE ZŁAPAC MASY : /

poprostu nie moge zlapac masy stosowalem duzo diet teraz nawet kupilem gainera 2 i dupa nawet kilo nie przytylem trening ejst dieta jest tylko ta masa nie idzie :/

1 posiłek

-płtaki owsine 100 g
-mleko 2,0 % 500g
-oliwa z oliwek 10 g
-tran 5 g lub omega-3


2 posiłek.

-Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu)


3 posiłek (45 min po treningu)

-makaron 100 g
- tuńczyk 130 g

4 posiłek

-2 jajka 120g
-4 kawałki chleba razowego 180g


5 posiłek

-gainer 2 50 g
-mleko 2,0 % 200 g
-oliwa z oliwek 10 g


6 posiłek

-ser biały chudy 100 g

moze za malo intensywny ten twoj trening po prostu...?

wiecej kcal dodaj np 200 i po tygodniu zobacz znowu

no czyli co moge dorzucic do tej mojej diety bo juz sam sie gubie w tym wszystkim

Jakie proporcje btw dałeś?
Ile ważysz? jaka aktywność? może coś zle policzyłeś...
Nie ma innej możliwości jak dodawać kalorie, odpowiedz na pyt. to wtedy zobaczymy co doda

waga 62 kg ,staz 3 miechy,wspołczynnik 1.2 wychodzi 62x24=ok.1800kcal+500kcal=2300kcal wszytsko dobrze jest na bank policzone nie ma innej opcji nawet

b 133
t 63
w 357

Spróbuj tak 2400 kalorii

b 110g
t 100g
w 265g

dieta cała od nowa kurde zeby ułozyc dieta to ja musze cały dzien siedziec nie umiem i nie lubie tgeo robic nie da sie tej jakos przebudowac

to ile mam dac btw na na kg masy ciała?

btw 1,8/1,6/reszta

Twoje btw było raczej na redukcje, albo dla osób ktore strasznie łatwo łapią masę i boją się tłuszczu...

dobra teraz wezme sie za ułozenie diete i wam dam do oceny