looknijcie ;P

Naprawde niezle b.dobry brzuch jak na taka mase
6 lat to kawal czasu pozdro i sog

sog

dajesz chłopie rade:P

michal 2005 wieczorem znajde troche czasu to wstawie moj trening diety nie mam zadnej nie mam kasy jem co sie da

OK to poczekam do wieczora jak dasz rade to wklei kilka i oczywiscie na mase

Na pierwszym i drugim zdjeciu masz ladny makijaz:P.Budowa zaj.ebista

moze skombinuje aparat w tym roku wygladam podobno lepiej przynajmniej tak mowia znajomi heh

No postaraj sie chetnie zobaczymy a z tego co widze jest za***iscie lap SGa

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-22 15:37:00

bylem dzisiaj na silowni zalatwilem aparat tylko ze cos spierd...em haha nie wiem cos wcisnalem i nie ma zdjec heh moze znajde jeszcze cos ze starych

michal2005 wiec cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps
1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy
2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8
3.rozpietki 3x12
4 czasem tylko wyciskanei hantlami 3x10
BICEPS
1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x8
2 uginanie z hantlami na siedzaco na przemian 4x8
3 modlitewnik 3x8 ( czasem mlotki na stojaco hantla 3x10)
SRODA PLECY TRICEPS (nie nawidze cwiczyc plecow!!)
podciaganie 2 serie po 8 ( rozgrzewka z)
1sciaganie drazka do karku 5x8
2 przyciaganie linki yciagu jednoracz do klatki 4x10
3 odwrotne rozpietki 4x8
triceps
1 francuskei wyciskanie sztanga prosta u mnie 4x8
2 sciaganie drazka 4x10
3 pompki na poreczach 3 x 12
czasem cos dozuce jakeis wyprosty hantla
piatek BARKI
1 wyciskanei sztangi z zaglowy 5 x8
2 wyciskanie do klatki 4x8
3 unoszenie hantli bokiem 4x12 koncze ostatnia i do bolu od razu mniejszym ciezarem dobijam
4 odworne rozpietki 3x12
no to tyle diety nie mam bo nie stac mnie jem co sie da nie cwicze nog bo gralem w pilke duizo lat kaptorow nie cwicze brzucha tez nie pozdrawiam