Ocena treningu na mase

dodaj ćwiczenia na nogi, 3 serie przysiadów to troche za mało, w/g mnie optymalnie jest 5 seri 15/12/10/8/8 plus do tego 4 serie np. hack-przysiadów albo syzyfek jak ktoś wyżej wspomniał i 3serie po 8-10 powtórzeń wyprostów nóg na maszynie. Powinno byś lepiej

Cwicze na silowni w piwnicy u kumpla wiec nie bardzo moge wykonywac wyprosty :)

możesz sobie przywiązać ciężarek do nóg i również wyprostowywać siedząc, albo dołożyć serie do przysiadów np. 15/12/10/8/8/6 i hack przysiadów 5seri po 8-10.