Obliczanie konkretnych dawek do diety. Prosze o pomoc.

Hej. Sorry z gory za ten temat bo moze wydac sie glupi ale wole sie upewnic. Otoz chce ulozyc swoja diete i zaczalem od obliczenia ile musi byc bialka, tluszczy i weglowodanow w posilkach ktore mam zjadac. I zastanawiam sie czy dobrze to obliczam. Wedlug wzoru ktory umiescil qazar [https://www.sfd.pl/temat173140/] wychodzi mi jakos malo weglowodanow. Mam 185 cm wzrostu i waze 65 kg. Zaczalem od obliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Tak wiec: 65 x 24 = 1560 (BMR) Teraz powinienem BMR pomnozyc przez wspolczynnik aktywnosci, a ze w moim przypadku jest to brak cwiczen i pracy siedzaca (taki los studenta) to po wymnozeniu razy jeden (prosty rachunek ) wychodzi nadal 1560 - czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi byc bilans dodatni wiec dodaje 500 kcal: 1560 + 500 = 2060. Zaokraglam do 2100 tak dla rownego rachunku. No i teraz przechodze do rozkladu makroskladnikow. Bialko: 1,8 x 65 = 117. 117 x 4 (bo tyle kalorii ma 1g bialka) = 468. Tluszcze: 2 x 65 = 130. 130 x 9 = 1170. Teraz dodaje bialko i tluszcze: 468 + 1170 = 1638. Teraz od mojej puli 2100 - 1638 = 462 czyli tyle musze zjesc weglowodanow (???). Teraz 462 : 4 = 115,5. Teraz powinienem podzielic to przez 65 zeby wyszlo ile ma byc ww na kazdy kilogram wagi ale troche malo wychodzi bo w przyblizeniu: 115,5 : 65 = 1,8. No iteraz juz nie wiem czy tyle powinno wyjsc czy licze cos zle. Jestem poczatkujacy w tych sprawach i wole poradzic sie kogos z Was. No a chcialbym juz przejsc do ukladania diety ale chce sie najpierw upewnic czy dobrze wszystko obliczylem bo bezsensowne bedzie ukladanie diety jesli okaze sie ze cos zle policzylem. Z gory dzieki. Pozdrawiam.

zasadniczo dobrze kobinujesz, ale nie przywiązuj się tak do tych cyferek za bardzo- w praktyce taka skrupulatność jest nieosiągalna zwykle..
amatorom wystaszczą spokojnie lekko "zaokraglone" proporcje.
chociaż entuzjazm w podejściu do diety jest zawsze wskazany

pozdrawiam

ja tam jestem totalny amator a trzymam sie cyferek

ja tez ostatnio mocno zaciskam posladki w tej kwestii ..
ale też nie śpie z kalkulatorem pod poduchą
o to mje sie rozchodziło zasadniczo

pozdrawiam

zasadniczo ja tylko waze bo reszte mam w glowie ale tak jest jak sie siediz pare lat w tym

znaczy się, jest szansa, że ja też kiedyś nie bede musiała codziennie tych żółtek i łorzeszów odważać..?


pozdro

A czy jesli bede stosowac ta diete i nie bede chodzil na silownie to nabiore masy miesniowej czy konieczny jest trening? A jesli bez treningu to jak posilki rozkladac bo qazar podal przyklad dla osobnika ktory chodzi na silownie. A ja nie chodze niestety ale mam nadzieje ze od pazdziernika sie to zmieni.

Bez siłowni mozesz zbudować conajwyżej mase "tłuszczową"..
Masę mięsniowa budujesz poprzez pobudzanie mięśni do wysiłku. Przy masie ten wysiłek powinien być dość intensywny, choc nie zbyt długi i częsty.
czyly: Bez siłki ni mo o czem godoć

pozdrawiam

A czy mozna silownie zastapic jakimis cwiczeniami w domu? Mieszkam w domku jednorodzinnym i mam sporo przestrzeni w poblizu domu. Poza tym czy jesli chce najpierw nabrac masy a pozniej ja wyrzezbic to czy np. jogging mi w tym pomoze? Bo gdzies czytalem ze jesli ktos cwiczy na silowni to nie powinien biegac jesli chce szybciej miesnie wyrzezbic bo bieganie uelastycznia miesnie i spowalnia ich przyrost. Wiec jak to jest?

kolego mylisz calkowicie pojecia bez silowni nie ma miesni sorry
coramietka jak by nie to ze ejstem na drakonskiej diecie to napewno bym nie wazyl

Pewnie, że możesz. Od tego jest trening domatora m.in. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  Co do aerobów (bieganie) na masie..jedni je uskuteczniają, inni nie. To zależy głownie od indywidualnych tendencji do otłuszczania się. Reasumując: jeżeli jestes osobą, która łatwo "łapie" tłuszcz, to mozesz spokojnie biegać do kilka razy w tyg., ale bez szarżowania z czasem (20-30 min. styknie);ale jeśli jesteś ciężkim ektomorfikiem to możesz aeroby ograniczyc do 2 razy na tydzien powiedzmy, albo w ogole zrezygnowac w czasie tego cyklu z biegów..ale z drugiej strony- nie dajmy sie zwariowac: może i wolniej będziesz mase wtedy łapał, ale za to kondycja będzie iście kuńska

pozdrawiam