10 błędów które psują trening.

OK.sorry moja wina,
pozdrawiam

Lolo

Witam, a więc Macciej nie będę się z Toba kłóciła, bo nie na tym rzecz polega, chodziło mi o to, iż nie każde ćwiczenie robi się szybko, są takie, które wymagają skoncentrowania się na nich i wolniejszych ruchów.
A co do punktu trzeciego nie ma być na odwrót, przy podnoszeiu ciężaru wdech, a opuszczając go wydech.
Macciej - rozejm?

jasne ze rozejm, ja tez nie chcialem sie klocic, tylko zwrocic uwage ze nie każde ćwiczenie należy wykonywać powoli. sposób ćwiczenia zależy od postawionego celu

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Ok więc jesteśmy kwita. Sog dla Ciebie.

W sumie to nie wiem o co Ci Macciej chodziło.
To jasne, że Elunia wyłożyła tu kilka podstawowych wytycznych treningu, o których często się zapomina. Jasne też , że chodziło o trening kulturystyczny. Trudno aby wyłożyć wszystkie aspekty treningu masy, siły, szybkości, wytrzymałości , czy ćwiczeń specjalistycznych(pod kątem danej dyscypliny) bo często są one sprzeczne. W czym więc tkwi błąd?
Punkt z nadmiernym rozciągnięciem w przypadku kulturystyki nie jest pomyłką, zbytnie rozciągnięcie aparatu więzadłowego np. barku to przciwwsakzanie do dźwigania (jak u pływaków np.). Chodzi tu o kontrolę ciężaru przy pomocy aparatu mięśniowego, a nie maksymalny zakres ruchu. Gdyby było odwrotnie ciężarowcy jeżdzili by na wózkach, a nie chodzili z powypinanymi dupami ze względu na ogromne prostowniki i pośladki.
Trening "siły szybkiej" w kulturystyce może prowadzić do kontuzji, zaleca się kontrolowany i powolny ruch ze względu na wielkość występującego obciążenia. Co prawda można tak trenować, ale tyczy się to innych dyscyplin, a i wielkość obciążenia jest tu mniejsza (zwykle ciężar własnego ciała).
Rwanie to nie tylko samo rwanie, podczas treningu tego boju występują wolne serie ciągu i przysiadów. Siła szarpnięcia to już ruch specjalistyczny dla danej dyscypliny, choć i ten można rozbić na trening samej siły i oddzielnie szybkości.
Tak jak pisałem, są to podstawy treningu kulturystycznego, więc odniesienia do treningów czegokolwiek innego nie mają sensu. To co piszesz o ogólnej sprawności to już trening ogólnorozwojowy, na który mogą składać się bardzo różne dyscypliny od pływania po strzelectwo...I też ktoś może napisać, że mimo że dobrze pływasz (a wtedy na pewno dobrze nie dźwigasz bo jedno się z drugim kłóci), to kiepsko trafiasz w tarczę. Ogólno rozwojówka nie podpięta pod mistrzostwo sportowe, wiąże się z tym, że każdy uprawia takie dyscypliny jakie lubi, a nie jakie musi. Ważne żeby było ich kilka. I tak nie da się powiązać niektórych nawet na poziomie rekreacyjnym... Przykładowo, człowiek o masie 90 kg. i jako takiej sylwetce raczej nie sprawdza się na długich dystansach, a powyżej setki bieg jest w ogóle niewskazany...
Można by dyskutować z każdą opisaną przez Elunię wytyczną, ale żadnej z nich nie da się do końca obalić.
To podstawy kulturystyki.

among the blind a one-eyed man is king

Paziuu dziękuję Ci bardzo za to, chociaż jedna osoba to zrozumiała jak powinno być prawidłowo. Dzięki jeszcze raz.

chodziło mi o to że nie można pisać tak ogólnie. Ze rodzaj ruchu zalezy od postawionego celu treningowego. I nie zawsze ruch wykonywany wolno to ruch poprawny. A rozciagać się trzeba, chyba że chcesz być wielki, ale nie być w stanie podrapać się w czoło

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Elunia,sorry ,ale jak chcesz podnieść cieżar z klatki robiąc wdech????????
ja zawsze gdy podnosze lub wyciskam wypuszczam przy tym powietrze ,chyba inaczej sie zreszto nieda.
pozdrawiam

Lolo

Jeśli mnie wzrok nie myli było tam napisane "zbyt intensywne rozciąganie się" a nie brak rozciągania.
I można robić wdech przy wyciskaniu. Kwestia wdechu bądź wydechu przy ruchach pozytywnych i negatywnych jest dyskusyjna. Ważne tylko aby o oddychaniu nie zapominać. Nieco inaczej wygląda to przy np. przysiadach, ale tu i wdech i wydech ma swoich zwolenników i idące za nimi złe i dobre strony (obniżenie ciśnienia jamy brzusznej redukuje prawdopodobieństwo przepukliny z jednej strony(wydech), a podwyższenie wspomaga stabilizację tułowia/kręgosłupa)... A co byś powiedział (Karolter) jeśl na ławce pozycja leżąca zwiększa prawdopodobieństwo wylewu(ciśnienie krwi w naczyniach mózgowia), i zwiększa się dodatkowo kiedy na klatkę na wdechu(w Twoim przypadku) opuszczasz ciężar. Teoretycznie więc bezpieczniej jest opuszczać na klatkę bez powietrza i wyciskać podczas wdechu...
Tak jak mówiłem te kwestie są dyskusyjne.

among the blind a one-eyed man is king

... a jak robisz martwy ciąg to też podnosząc wypuszczasz powietrze?

among the blind a one-eyed man is king