Dieta w piłce nożnej

Witam

czy moglby mi ktos podac linka lub rozpisac diete dla osoby trenujacej w pilke nozna???

waga: 76-77 kg wzrost 185 cm
trenuje: 4 razy w tygodniu + mecze w niedziele

z gory dziekuje

pozdrawiam...

jak chodzi ci o utrzymanie wagi to oblicz zapotrzebowanie bilans możnna lekki na + do 1,5 g b 1-2 g t a reszte wegli i 4-5 posilków rewszta w postach podwieszonych

tak chodzi mi o utrzymnie wagi, tylko ze mam zamiar zaczac brac kreatyne i boje sie ze nabiore na masie...

wiem ze trenujac i jedzac normlanie nie przytyje przynajmniej w moim przypakum, natomiast nie orientuje sie dokladnie jak to bedzie wygladac, wtedy gdy zaczne poszywac kreatyne... jak duze istnieje prawdopodobienstwo ze przytyje jezeli bnede stosowal odpowiednia diete???


pozdrawiam...

jeżeli nie chcesz masy to po co Ci kreatyna ?

kratyna poprawia wytrzymałosc i chyba tez szybkosc

czemu panuje glupi stereotyp ze kreatyna wplywa tylko na przybranie masy ??? ;///

Bilans na 0, bialka nie musisz nawet tyle. Mozesz dac 1-1,3g. Nie boj sie masy nei nabierzesz