Na podstawie tego, co zostało napisane w "Treningu domatora" i
"Alternatywnej drodze" skonstruowałem taki oto plan treningowy:
klatka
1. pompki głową w dół - 2 serie
2. pompki na krzesłach (z obciążeniem) - 3 serie
plecy:
1. podciąganie na drążku - 3 serie
2. wiosłowanie sztangielką - 2 serie (ale chyba 20 kg to za mało)
barki
1. wznosy bokiem - 3 serie
biceps
1. uginanie ramienia ze sztangielką - 3 serie
2. uginanie ramienia chwytem młotkowym - 2 serie
triceps
1. pompki na krześle tyłem - 3 serie
łydki
1. wspięcia na palce z obciążeniem - 3 serie
Ilość powtórzeń w serii to 8-12. Ewentualnie łydki trochę więcej. Na początku każdego treningu brzuch. Trening 3 razy w tygodniu.
Co o tym myślicie? Co byście zmienili? Nie za dużo tego? Wiem że nie czworogłowych i dwugłowych, ale przysiady na jednej nodze jakoś mnie nie przekonują
Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.