No to zaczynamy ;)

Witam ;) Dzisiaj sie zapisalem na silownie i odbylem pierwszy trening,zakupilem Bialko Olimp SP 80 oraz Gainera Trec Mass XXL i pytam sie jak to dawkowac,kiedy i w jakich dawkach.Jak w dni w ktore mam treningi i jak w dni w ktore tych treningow nie mam?Z gory dzieki i Pozdrawiam.

opisz jak sie odzywiasz, im dokladniej tym lepiej

Na razie jestem jeszcze na etapie eksperymentowania i dopasowywania diety ale to mniej wiecej wyglada tak:
1)mleko 3,2% z musli
2)serek wiejski 2 buleczki gryczanki(?)
3)ryz,piers z kurczaka,surowki,pomidory
4)kanapki z razowego chleba z szynka z piersi indyka lub kurczaka z wazywami (cebulki w occie,pomidory,ogorki kiszone,cwikla chrzan,papryka w occie etc...) ewentualnie obiad z ziemniakami zalezy od zony ;)
5)Tunczyk salatkowy w sosie wlasnym
6)Szprot w sosie pomidorowym lub jeszcze raz tunczyk

To by mniej wiecej wygladalo,czasami jeszcze jakas zupe zjem,co mi zona ugotuje;) Gdzie tu mozna by jeszcze wrzucic surowe jajka?

surowe jajka to na patelnie

sluchaj a jak u ciebie z metabolizmem? jaki masz typ budowy? jaki procent tluszczu? jakie zdolnosci do lapania masy przy wysokiej podazy kalorycznej i jakie do redukcji wagi przy niskiej? dieta wyglada w miare fajnie jezeli mowa o poziomie rekreacyjno amatorskim, tylko widzisz wszystko opiera sie na tym jakie masz zapotrzebowanie na makroskladniki.. moze sie okazac, ze w ogole nie bedziesz potrzebowal odzywek przy tej diecie jezeli akurat pokrywasz cale zapotrzebowanie..

Typ budowy-chudzielec,sama skora i kosci.Metabolizm chyba mam bardzo szybki bo odkad pamietam jadlem duzo a nic nie szlo mi w mase ;( 22 lata bylem szkieletor wiec trzeba to zmienic.A z tymi jajkami nie mozna ich jakos wlorzyc do diety?Bo ja tak lubie kogiel mogiel ;D

Dieta nie jest jakas rewelacyjana surowe jajka zdycydowanie nie

sp80 dowal do sniadnaia-2 miarki z mlekiem i ewentualnie do obiadu
gainer tuz po treningu 100 gram i jako dopelnienie w kalorie posilku 2 i 5, po 50-70 gram
tak bym to widzial

no to jak skora i kosci to smialo na cialo z tym koglem moglem
gainera proponuje 2-3razy dziennie miedzy posilkami oraz po treningu 70-100g, szczegolnie istotne porcje beda w okolicach wszelkich stanow katabolicznych lub wysokiej aktywnosci fizycznej czyli rano, przed i po treningu
bialeczko stosowalbym jedynie na noc o ile co 3h w posilkach bedziesz dostarczal ~30g bialka... jezeli nie dasz rady to zapij bialeczkiem i bedzie wporzo

generalnie to jak jestes ektomorfik to nie ma co tu sie rozpisywac - co 2-3h potezny posilek i gainera ile tylko mozesz kiedy tylko chcesz

Ale tak samo dawkowac w te dni,ktore trenuje i w ktore nie?

zapychaj ile wlezie i kiedy tylko bedzie taka mozliwosc i sie nie zastanawiaj czy pora jest dobra czy nie.. kazda pora dla ektomorfika jest dobra zeby wlac paliwa

A czemu to masz i sobie poczytaj :
1.https://www.sfd.pl/temat154349/

2.https://www.sfd.pl/temat103882/

3.https://www.sfd.pl/temat11834/