Masa

Poczytaj troche posty podwieszone i posty z dietami innych osob to bedziesz wiedzial.

bartekxx masz jakis numer gg

1 platki owsiane + mleko+ ser biały + tran
2. jajka + chleb razowy
3. piers + ryz + oliwa
traning
po treningu carbo okolo 40 g
45 po treningu tunczyk + ryz
ser biały chudy na noc

cała filozofia, jak co to mozna pozmieniac lub dodac jeden posiłek

Mogl bys dokladnie napisac ile mam tego wszamac ile g mozesz tam wcisnac jeszcze jakas kasze i troche owocow i warzyw

chcesz miec wszystko gotowe, nie bede liczyc wszystkeigo napsize orientacyjnie, musisz to pozmieniac

1 platki owsiane 100g + mleko szklanaka 250 g + ser biały 100g + tran 5 g
2. 3 jajka + 3 kromki chleb razowy
3. 100-200g piers + 50-100g ryz + 15 g oliwa
traning
po treningu carbo okolo 40 g
45 po treningu 130 g tunczyk + 50-100g ryz + 15 g oliwy
ser biały chudy na noc 100g

wszyswtko jest tak dla przykładu pozmieniaj te wartosci bo watpie ze uzyskasz 2800 kcla z tego, napewno jest tam za malo tluszczu

gryczmen moje gg:6969522 przeciez mogles sprawdzic