zapytanie

no spoko skoro tak, myslalem po prostu ze by mi sie oplacilo uzpelniac w organizmie w malych ilosciach, ale ok pomysle nad pozadna dieta. jak ktos bedzie wiedzial z czego robi sie kreatynke to nadal jestem ciekaw i czy napoje izotoniczne tez sobie darowac ? dzieki

aha i jak ktos by mial jakies porady co do mojej diety to bede wdzieczny

ułóż i wklej diete , a wtedy będziemy dawali porady.....bo teraz do czego mamy dawac porady ???? Poczytaj GRUBE POSTY PODWIESZONE , ułóż diete i wtedy skontrolujemy

odnwiam posta, bo nie warto zakladac nowego tematu, a chcialem sie zapytac co sadzicie o takich suplach jak ionto vitamin drink, zebym sobie popijal w celu uzupelniania na treningach KB itp i o bialku sojavit 85 czytalem tu ze jest raczej polecane, troche tez na slice mi doszlo treningow i czy warto mi kupowac B12 jeszcze, bo tam w jednej tablecte jest 10 000% dziennego zapotrzebowania. pytanie takie poza dieta. dzieki

Nie ma za bardzo sensu. Skoncentruj sie na dobre diecie, ew carbo lub gainer do tego.

odswiezam post bo zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow

Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:)

bialko - 109
Tluszcze - 115
wegle - 362

kcal - 2200 + 500 =2700


1 Sniadanie:
ile?(g) bialko tluszcz WW kcal

Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63
rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41
orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64
orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65
slonecznik 5 28
musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151

kasza kus kus 60 6,9 1 44,5 211

razem: 265 20 21 90 626

2 Sniadanie II (szkola)

mleko 3.2% 250 155
chleb slonecznikowy 80 200
ser tofu 25 70
ser gouda 70 223
+ surowka i majonez

razem 425 35,5 34 53 647

3 Obiad (przed treningowy)

ryz brazowy 100 325
kotlety sojowe 15 46
jajko 30 45
oliwa z oliwek 15 133
+warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina

razem 160 18 20 80,5 550

4 Obiad II (jakies 40 min po treningu)

makaron 100 345
jaja 70 106
+ sos do makarony dolmio,jakies warzywo i kapsulka omega 3

razem 170 20,5 10 79 450

5 kolacja:

twarog poltlusty 40 53
jogurt naturalny 2% 50 30,5
chleb slonecznikowy 80 198
paprykarz sojowy 40 54
+surowka lub salatka

razem 210 17 8,5 47 337

6 kolacja II (niedlugo przed snem):

orzechy laskowe 20 129
kapsulka omega 3

razem 20 13 13 3 129



lacznie spelniam zapotrzebowanie:
na kalorie 101 %

bialko 104 %

tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz?

weglowodany 98 %

no to piszcie co jest nie tak. lol wreszcie to wrzucilem.

pisze jeszcze raz bo widze ze post sie wcale nie odswiezyl

bialko - 109 daj 2g
Tluszcze - 115
wegle - 362

kcal - 2200 + 500 =2700


1 Sniadanie:
ile?(g) bialko tluszcz WW kcal

Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63
rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41
orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64
orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65
slonecznik 5 28
musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151
BRAKUJE BIALKA
kasza kus kus 60 6,9 1 44,5 211 PO CO TA KASZA TUTAJ DJA WIECEJ MUSLI

razem: 265 20 21 90 626

2 Sniadanie II (szkola)

mleko 3.2% 250 155
chleb slonecznikowy 80 200 CHLEB RAZOWY ZYTNI
ser tofu 25 70 SER BIALY
ser gouda 70 223
+ surowka i majonez MAJONEZ WYWYAL DAJ OLIWE

razem 425 35,5 34 53 647

3 Obiad (przed treningowy)

ryz brazowy 100 325
kotlety sojowe 15 46 MIESO, GDZIE JEST MIESO
jajko 30 45
oliwa z oliwek 15 133
+warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina
JAKI TEN SOS
razem 160 18 20 80,5 550

4 Obiad II (jakies 40 min po treningu)PO DAJ WEGLE I WPC

makaron 100 345
jaja 70 106
+ sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI?

razem 170 20,5 10 79 450

5 kolacja:

twarog poltlusty 40 53
jogurt naturalny 2% 50 30,5
chleb slonecznikowy 80 198
paprykarz sojowy 40 54 CO?
+surowka lub salatka

razem 210 17 8,5 47 337

6 kolacja II (niedlugo przed snem):

orzechy laskowe 20 129
kapsulka omega 3 DAJ TWAROGI

razem 20 13 13 3 129



lacznie spelniam zapotrzebowanie:
na kalorie 101 %

bialko 104 %

tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? WIDZE ZE NIE CZYTALES O TRANS? POSZUKAJ SOBIE I SIE ZASTANOW

weglowodany 98 %

no to piszcie co jest nie tak. lol wreszcie to wrzucilem.DIETA SLABA, ZA DUZO PRODUKTOW, I MIESA NIE MA, JESTES WEGIEM?

bialko - 109 daj 2g ok dam 2 w sumie mi to bardziej pasuje ale kierowalem sie postem qazara i bylo od 1.5 do 1.8 podajze
Tluszcze - 115
wegle - 362

kcal - 2200 + 500 =2700


1 Sniadanie:
ile?(g) bialko tluszcz WW kcal

Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63
rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41
orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64
orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65
slonecznik 5 28
musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151
BRAKUJE BIALKA no bialko w kefirze jest a myslalem ze przy sniadaniu sie daje miejsze ilosci, ale jesli dac wiecej to dorzuce chocby mleko
kasza kus kus 60 6,9 1 44,5 211 PO CO TA KASZA TUTAJ DJA WIECEJ MUSLI ok

razem: 265 20 21 90 626

2 Sniadanie II (szkola)

mleko 3.2% 250 155
chleb slonecznikowy 80 200 CHLEB RAZOWY ZYTNI dobra
ser tofu 25 70 SER BIALY mi tam bardziej tofu pasuje bo wiecej roznorodnosci a i tak daje go na zolty ser smakuje mi i jest zdrowy wolalbym zostawic
ser gouda 70 223
+ surowka i majonez MAJONEZ WYWYAL DAJ OLIWE no spoko wywale dam oliwe

razem 425 35,5 34 53 647

3 Obiad (przed treningowy)

ryz brazowy 100 325
kotlety sojowe 15 46 MIESO, GDZIE JEST MIESO mieso przeznaczone dla mnie zostaje w rzezni nie korzystam sorry mozesz wziasc jak masz ochote:)
jajko 30 45
oliwa z oliwek 15 133
+warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina
JAKI TEN SOS glownie woda +maka, smetana i przyprawy male ilosci
razem 160 18 20 80,5 550

4 Obiad II (jakies 40 min po treningu)PO DAJ WEGLE I WPC przy wszystkich posilkach czy jak bo od 2 podaje tylko ile gram i kalorie, a na koniec podliczam wszystko z posilku

makaron 100 345
jaja 70 106
+ sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? ok moge jesc bez sosu warzywo np papryka badz cebula no i omega 3 to chyba wiadomo:)

razem 170 20,5 10 79 450

5 kolacja:

twarog poltlusty 40 53
jogurt naturalny 2% 50 30,5
chleb slonecznikowy 80 198
paprykarz sojowy 40 54 CO? no widze ze zbytnio nie orientujesz sie w produktach sojowych, choc ten paprykarz to nie jest na pewno czolowa rzecz
+surowka lub salatka

razem 210 17 8,5 47 337

6 kolacja II (niedlugo przed snem):

orzechy laskowe 20 129
kapsulka omega 3 DAJ TWAROGI spoko dorzuce twarogi dobry pomysl

razem 20 13 13 3 129



lacznie spelniam zapotrzebowanie:
na kalorie 101 %

bialko 104 %

tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? WIDZE ZE NIE CZYTALES O TRANS? POSZUKAJ SOBIE I SIE ZASTANOW ok a jaki mi polecisz dosc tani produkt smazenia, zeby trans izomerem nie byl bo brak mi koncepcji, nie bede smazyl na oliwie, droga...

weglowodany 98 %

no to piszcie co jest nie tak. lol wreszcie to wrzucilem.DIETA SLABA, ZA DUZO PRODUKTOW, I MIESA NIE MA, JESTES WEGIEM? no nie znam sie niestety na ukladaniu tego typu diet pierwszy raz dlatego licze ze ktos mnie pokieruje, musialem dac jakis punkt odniesienia. duzo produktow zgadza sie. tak jestem laktoowoege w tym poscie jest to napisane na poczatku.wielkie dzieki za pomoc i bede wdzieczny jesli dasz dalsze uwagi

narazie nie bede wklejal poprawionej diety bo poczekam az ktos inny tez to skomentuje. pozdro

Kreatynę w cyklach raczej bierz będąc wegetarianinem. Jeśli chodzi o witaminę B12 to nie tak łatwo nabawić się jej braków, więc wystarczy brać niecodziennie. Omega-3 będąc wege to wybrałeś jako suplement z oleju lnianego? Pasztety sojowe, większość wędlin sojowych, paprykarze to niezbyt dobre produkty (mąka ziemniaczana, oleje, białko pszenne, bułka tarta itp. w niemałych ilościach). Białko sojowe spożywane w jednym posiłku razem z białkami zwierzęcymi to dobry wybór, więc te tofu + ser czy kotlety sojowe + jajko mogą być. Przeszukaj też wyszukiwarkę na SFD było kilka razy na temat wegetariańskich diet,a jak znasz angielski to sporo informacji jest w necie m.in. porady zawodników - wegetarian.