Jak rozkrecic metabolizm? [ckd]

Stracilem juz z 7 kilo na swoim aktualnym ckd, ale od 2 tyg. nie moge nic ruszyc - chyba tempo metabolizmu osiagnalo niski poziom, bo np. mierzac temperature wychodzi mi sporo ponizej 36.6. Aktywnosc 3-4 treningi silowe w tyg, 5-6x aeroby czasem hiit. Zapotrzebowanie zle policzone, bo aktywnosc liczylem dla 1.1 i odjalem jeszcze kalorii. Przez ostatni tydzien podkrecilem do normalnego zapotrzebowania : 88x 24x 1.1 = 2300+, 180b (30g b * 6 posilkow) + 150g tluszczy (30g * 5) i waga nie ruszyla ani w gore ani na dol. Temperatura nadal ponizej normy.

Wczoraj postanowilem zrobic sobie dzien przerwy i taki spokojniejszy carb up - po zmierzeniu temp. mialem 36.8, do 37 stopni (nie zebym sie przejmowal temperatura jak jakas stara babcia, ale jest ona w jakims stopniu wyznacznikiem 'pracy' organizmu), wieczorem znowu spadek dl 36.1. Waga pomimo sporej ilosci wsunietych ww sie nie zmienila - co mnie zdziwilo. Zrobic sobie wolne od ckd i cwiczen do poniedzialku? Zalezy mi, zeby szybko wrocic na keto-diete i tracic fat ;]
ps. bralem EC + ts, teraz odstawilem

rozloz dietke na wiecje posilkow, jedz czesciej co 2h nawet.
aero 5-6 x - hm mzoe daj intensywniejsze ? 50 min ?
dodaj otrebów - blonnik :P

nie odstwaiaj efi ona nakreeca meabolizm ,a skoki tem sa norma i nie przejmuj sie jedz dalej na ckd i spokojnie rob ladowanai wszystko oki jest

Qaz ale ile kcal trzymac? Bo na 1600-1800 bez straty fetu, jak podkrecilem do 2100 to czuje sie lepiej, ale tez nie trace, wczesniej obciecie jeszcze nizej tez nic nie dalo.
btw. mozna zrobic ladowanie 48 godzinne? Tak zeby spozyc w sumie te 12g ww na kg przez 2 dni?

można 48 h ale moim zdaniem efektowniejsze krótrze , a zawsze pare kalorii można odjac według masy

Zrob tak po,wt,sro,czw 1200kcal ,w piatek do poludnia normalne posilki (z po,wt,...) pozniej trening i ladowanie cala sobote carb up ,w piatek wchlon 4g ww na kg lbm a w sobote 10-12 g ww natomiast w niedziele ,trzymaj sie 2200kcal z bialak i tluszczy a ilosc ww kolo 50g ,natomiast w dni 1200kcla unikaj ww jak ognia

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-07-23 14:54:57

Tak zrobie, dzieki qaz. Rozumiem,ze to niedzielne zapotrzebowanie ma doprowadzic do wbicia w ketoze?

ps. domyslam sie, ze mnie zrugasz, ale co myslisz o stosowaniu clenu (nie ten dzial :/ ) zamiast efy? Mialem nanim lepsze efekty bo efka + 6 tsow dziennie - efektow brak.

a co to jest 6 tabsów :P

Teraz po doswiadczeniach juz wiem, ze min ts'a dla mnie to bedzie kolo 8 tabsow w gore... ten system 2x2 z opakowania to chyba dla chomika :>

spokojnie i pokoleji clen jasne oki ale ja bym srobowal najpierw system 2 tabsy ts i 2 tussi 3 razy dzienie po 2 tabsy co 4 h i wystarczy

qaz dokladnie takim systemem bralem ... i lipnie szczerze mowiac :/