Jak zakryć łopatki ?

Nie którzy mają problem z odstającymi łopatkami Ja osobiście mam mały problem z tym ale są troche odstające czy wraz z rosnącą klatą piersiową on będą mniej odstawały czy to tylko bajka ? może znacie jakieś ćwiczenia które pomogły by zakryć łopatki a może to chodzi o mase ?

Poprostu nabierzesz mieśni i nie będzie problemu samo sie wyprostuje Tylko sie nie garb

Aha ok dzieki wielkie domyślałem sie troche bo wiedze to na własnym przykładzie kiedyś nie ćwiczyłem to mi dosyć mocno odstawały teraz zacząłem to praktycznie ich już nie widać

Przenoszenie sztangi lub sztangielki jest zalecane w zwiazku z tym.

[https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=odstaj�ce �opatki 
[https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=wystaj�ce �opatki] 
[https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=wystaj�ce �opatki] 
[https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=odstaj�ce �opatki]

Ćwiczenia z ekspanderem znakomicie redukują odstające łopatki.

a jakie to sa dokładnie ćwiczenia z ekspanderem ??

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

Rozciąganie ekspandera przed sobą:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe,

-wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej pozycji wykonujemy ruch „rozkładania” ramion, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni obręczy barkowej. W szczytowym momencie ruch możemy zatrzymać na chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Ruch kończymy, gdy ramiona znajdą się w jednej linii(lub nieco dalej)z plecami. Powrót do pozycji wyjściowej wolny i pod pełną kontrolą

Rozciąganie ekspandera nad głową:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych

-wykonanie-Pozycja, jak w ćwiczeniu poprzednim, z tą różnicą, że ramiona wyprostowane są nie przed klatką, a nad głową. Technika również, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ruch kończymy, gdy ramiona znajda się w pozycji równoległej do podłogi. W szczytowym momencie ruch możemy zatrzymać na chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Powrót do pozycji wyjściowej wolny i pod pełną kontrolą

dzieki ... Mam odstające lekko łopatki które chce zakryć, ale lekarz zauwazył u mnie skolioze lędźwiowo-piersiową... czy moge wykonywać to ćwiczenie jako korygujące też tą wade ?? bo w opisie tego ćwiczenia pisze ze likwiduje też częste krzywizny kręgosłupa ...
Czy na moja wade zalecasz inne ćwiczenia ??

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-21 12:33:46