dieta po ćwiczeniach

Hey
od jakis 8 miesięcy podjelam walke z moimi nadprogramowymi kilogramami. Póki co udało mi sie schudnąć z sukcesem 28 kilogramów. jednak przy wzroście 164 nadal waże 78. Stosuje diete 1000 - 1200 kalorii. I ćwiczę 4 razy w tygodniu ( BS, TBC, ABT+STRECH - czyli zajecia ruchowe na sali)
Staram sie jeść 5 posiłków dziennie. Ale w dni kiedy wybieram sie do klubu mam problem gdyż jem okolo godzin 6:30, 9:30, 12:30, 15:30.
Na 16:30 do 17:30 ide do klubu na zajecia
I tu nadchodzi problem bo po zajeciach chetnie zjadlambym 5 mały posilek. Ale nie dokonca wiem co powinno sie skladac na taki posilek, Macie jakies PROPOZYCJE???

Po zajęciach zjedz posiłek koniecznie(jesteś na redukcji to możesz też śmiało odżywkę białkową)

Moze byc posilek białkowy, troche ww, warzywa. Tylko zeby bilans sie zgadzal. Nie a malo kalorii w Twojej diecie? Stopniowo schodzilas?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-19 10:12:12

Poczatkowo z diety eleiminowałam pewno produkty: slodkosci, potrawy maczne, tluste rzeczy. I wtedy nie liczylam kalorii. Od kiedy zaczelam liczyc staram sie nie przekraczac 1000-1200. Zawsze w dni kiedy cwicze jem te 1200. Na poczatku waga spadala dosc szybko teraz to jest 1 kilogram na 10 dni.
czyli Moze byc posilek białkowy, troche ww, warzywa------salatka: salata, pomidor, ogorek, twarozek z kromka chrupkiego chleba BEDZIE JAK NAJBARDZIEJ NA MIEJSCU.

Chrupkiego chleba? Nie. Daj razowy pelnoziarnisty i troche zdrowego tluszczu, oliwa z olwiek, olej lniany.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-20 10:25:50

gratuluje samodyscypliny 28 kg to naprawde COS, i trzymam kciuki za nastepne zrzucane kilogramy

pozdrawiam