Anonim
Jeszcze jedna uwaga - ten post naprawdę nie służy do zadawania pytań o rady, proszę pytać w nowych postach, dzięki za zrozumienie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Londres
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
77
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1957
OK, choć z tych naszych pytań wyszły Ci nawet dwie zgrabne rady, kolejno nr 29 i 30 jak się nie mylę..
Tyka, dzięks za kopa..
no dobrze że chociaż ten MAŁY DODATEK udało się wynegocjować
popracuję nad sobą, promise
Już nie śmiecę.
Tyka, dzięks za kopa..
no dobrze że chociaż ten MAŁY DODATEK udało się wynegocjować
popracuję nad sobą, promise
Już nie śmiecę.
'I don't know know where the answers lie, but I try not to get hung up on the questions.'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
29.
Spozycie białka na bazie kazeiny przed snem wspomaga długie utrzymanie wysokiego poziomu aminiokwasów w osoczu krwi,podtrzymanie poziomu insuliny, obnizenie poziomu kortyzolu, wzrost wydzielania hormonu wzrostu w pierwszej fazie snu - reasumując przyspiesza wzrost mięśni i regenerację.
Spozycie białka na bazie kazeiny przed snem wspomaga długie utrzymanie wysokiego poziomu aminiokwasów w osoczu krwi,podtrzymanie poziomu insuliny, obnizenie poziomu kortyzolu, wzrost wydzielania hormonu wzrostu w pierwszej fazie snu - reasumując przyspiesza wzrost mięśni i regenerację.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
30.
Jeśli startujesz w dyscyplinie gdzie występują kategorie wagowe i obawiasz się iż ze wzrostem masy przekroczysz limit dla swojej kategorii, powinieneś skupic swój trening wokół wysiłków maksymalnych (ćwiczeń z ciężarem 90-100% 1RM) oraz na ćwiczeniach dynamiki, unikając jednocześnie ćwiczeń w przedziale powtórzeń od 6 do 12 w serii. Dodatkowo nie powinieneś ćwiczyć do upadku mięśniowego, skracać negatywną fazę ruchu i powstrzymać się od nadmiernego spożycia kalorii.
Jeśli startujesz w dyscyplinie gdzie występują kategorie wagowe i obawiasz się iż ze wzrostem masy przekroczysz limit dla swojej kategorii, powinieneś skupic swój trening wokół wysiłków maksymalnych (ćwiczeń z ciężarem 90-100% 1RM) oraz na ćwiczeniach dynamiki, unikając jednocześnie ćwiczeń w przedziale powtórzeń od 6 do 12 w serii. Dodatkowo nie powinieneś ćwiczyć do upadku mięśniowego, skracać negatywną fazę ruchu i powstrzymać się od nadmiernego spożycia kalorii.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
31.
Mięsień uda o kształcie kropli to vastus medialis, razem z trzema innymi tworzy on mięsień czworogłowy uda. Mięsień ten jest najbardziej angażowany w najniższej pozycji przysiadu. Chcesz mieć wielki vastus medialis - spróbuj tego ćwiczenia.
- Sprawdź z jakim obciążeniem możesz wykonać 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the grass). Takiego obciążenia używaj w tym ćwiczeniu.
- Stań piętami na dwóch 10-15 kg talerzach rozłożonych tak aby rozstaw stóp był równy rozstawowi barków a palce skierowane na wprost
- Umieść sztangę wysoko na plecach
- Opuść sie do pełnego, głębokiego przysiadu w tempie około dwóch sekund
- Wstawaj z przysiadu do momentu gdy góra uda będzie niemal równoległa do podłogi
- utrzymaj ta pozycje przez 5 sekund
- Kontynuuj wstawanie do pełnego wyprostu nóg
- Powtórz 4 razy (5 powtórzeń łącznie w serii)
Następnie odpocznij 90 sekund i wykonaj ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda, np. uginanie nóg w leżeniu. Odpocznij kolejnych 90 sekund i wróć do przysiadów. Łącznie wykonaj 4 serie przysiadów i 4 serie uginań.
Mięsień uda o kształcie kropli to vastus medialis, razem z trzema innymi tworzy on mięsień czworogłowy uda. Mięsień ten jest najbardziej angażowany w najniższej pozycji przysiadu. Chcesz mieć wielki vastus medialis - spróbuj tego ćwiczenia.
- Sprawdź z jakim obciążeniem możesz wykonać 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the grass). Takiego obciążenia używaj w tym ćwiczeniu.
- Stań piętami na dwóch 10-15 kg talerzach rozłożonych tak aby rozstaw stóp był równy rozstawowi barków a palce skierowane na wprost
- Umieść sztangę wysoko na plecach
- Opuść sie do pełnego, głębokiego przysiadu w tempie około dwóch sekund
- Wstawaj z przysiadu do momentu gdy góra uda będzie niemal równoległa do podłogi
- utrzymaj ta pozycje przez 5 sekund
- Kontynuuj wstawanie do pełnego wyprostu nóg
- Powtórz 4 razy (5 powtórzeń łącznie w serii)
Następnie odpocznij 90 sekund i wykonaj ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda, np. uginanie nóg w leżeniu. Odpocznij kolejnych 90 sekund i wróć do przysiadów. Łącznie wykonaj 4 serie przysiadów i 4 serie uginań.
...
Napisał(a)
taska
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
4520
Wiek
46 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18018
ad 31.
chyba srednio zdrowe dla stawu kolanowego, nie dosc ze pelen przysiad, to jeszcze na talerzach
Zmieniony przez - taska w dniu 2005-07-14 20:39:48
chyba srednio zdrowe dla stawu kolanowego, nie dosc ze pelen przysiad, to jeszcze na talerzach
Zmieniony przez - taska w dniu 2005-07-14 20:39:48
Your body cannot go where the mind has not gone first.
><((((º>`·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>.·´¯`·..><((((º>`
·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie sądzę - małe obciążenie i wolne tempo wstawania, dla kogoś kto trenuje niemal zero ryzyka, to nie 1 RM ...
moje zdanie jest generalnie w materii przysiady a kolana takowe - przysiadasz często i ciężko -> rozbudowujesz mięśnie i tkankę łączną wokół kolana -> chronisz kolano
byle nie przesadzić z ciężarem i wykonywać przysiad technicznie poprawnie ...
moje zdanie jest generalnie w materii przysiady a kolana takowe - przysiadasz często i ciężko -> rozbudowujesz mięśnie i tkankę łączną wokół kolana -> chronisz kolano
byle nie przesadzić z ciężarem i wykonywać przysiad technicznie poprawnie ...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
4520
Wiek
46 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18018
zgadzam sie ze rozbudowane miesnie chronia staw ale przysiad na talerzach nie jest dla kolana anatomiczna pozycja,/mysle o lekotkach/.
Oczywiscie chetnie poczytam co bardziej dostwiadczeni maja do powiedzienia
Oczywiscie chetnie poczytam co bardziej dostwiadczeni maja do powiedzienia
Your body cannot go where the mind has not gone first.
><((((º>`·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>.·´¯`·..><((((º>`
·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
muszę się wytłumaczyć - jak poszperasz w SFD znajdziesz moją wypowiedź zdecydowanie przeciwko przysiadom z czymkolwiek pod piętami
taki pogląd ma wielu ale ... jest i druga strona która twierdzi odwrotnie
mnie się pogląd zmienił jak sam zacząłem wreszcie robić przysiady których wcześniej wręcz nienawidziłem - problemy z kolanami zniknęły
teraz pracuję nad pogłębieniem przysiadu (tu ważna jest rozciągliwość której nieco mi brak)
dlatego twierdzę iż gdy nie przesadza się z ciężarem nie jest to niebezpieczne
z tym że ... raz przesadzisz - może być kłopot
Tyle moich uwag, ale ja tu nie jestem żadnym doswiadzonym, dopiero się uczę
taki pogląd ma wielu ale ... jest i druga strona która twierdzi odwrotnie
mnie się pogląd zmienił jak sam zacząłem wreszcie robić przysiady których wcześniej wręcz nienawidziłem - problemy z kolanami zniknęły
teraz pracuję nad pogłębieniem przysiadu (tu ważna jest rozciągliwość której nieco mi brak)
dlatego twierdzę iż gdy nie przesadza się z ciężarem nie jest to niebezpieczne
z tym że ... raz przesadzisz - może być kłopot
Tyle moich uwag, ale ja tu nie jestem żadnym doswiadzonym, dopiero się uczę
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
4520
Wiek
46 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18018
Ok Dziekuje za odpowiedz- kiedys w przyszlosci moze sproboje, narazie robie hehehe przysiady pleckami oparte o sciane
bez ciezaru 
bez ciezaru Your body cannot go where the mind has not gone first.
><((((º>`·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>.·´¯`·..><((((º>`
·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>
